Hvordan overvinne din frykt og angst

Angst og frykt er en normal del av livet , og de ​​er faktisk gunstig, da de er hjernens måte å varsle deg om potensielle farer . Men når angst og frykt ta over og begynner å forstyrre daglige oppgaver og personlige relasjoner , kan det være et alvorlig problem . Over tid , kan overdreven angst og frykt føre til helseproblemer , ifølge Mayo Clinic . Selv om du kanskje ikke være i stand til å overvinne din frykt og angst på egen hånd , med hjelp av en medisinsk faglig kan du gjøre noen ting som kan hjelpe . Oppsøk Rådgiving

Kognitiv atferdsterapi kan være svært nyttig for behandling av angst og frykt- relaterte lidelser , ifølge National Institute of Mental Health. Psykoterapi hjelper pasienter ved å lære dem ulike måter å tenke , oppfører seg og reagerer på situasjoner for å minske angst og frykt .
Medisinering

Medisiner kan hjelpe behandle ulike lidelser som forårsaker angst og frykt . Antidepressiva er den mest vanlige , og de fungerer til å påvirke aktiviteten av kjemikalier i hjernen tenkt å bevirke angst, ifølge Mayo Clinic. En annen klasse av medisiner kalt benzodiazepiner er noen ganger foreskrevet for å behandle kortsiktige angst eller for pasienter med alvorlig angst og panikkanfall . Antidepressiva og benzodiazepiner kan ha bivirkninger , inkludert kvalme , vektøkning , hodepine , søvnløshet eller tretthet , forvirring , hukommelsestap , nedsatt koordinasjon , synsproblemer og i noen tilfeller økt angst eller depresjon . Snakk med legen din om sine fordeler og risiko . La legen vite om du er bruker eller nylig har brukt andre medisiner .
Trening

Trening er et kraftig verktøy i kampen mot angst og frykt , ifølge Mayo Clinic , og regelmessig mosjon kan bidra til å forbedre humøret og holde deg frisk . Prøv å utvikle en rutine hvor du gjør noe fysisk aktiv de fleste dager ut i uken , enten det er å gå på treningsstudio eller ta hunden for en spasertur . Start forsiktig og øke fysisk aktivitet hvis du ikke er vant til å trene regelmessig .
Unngå Triggers

Alkohol kan nikotin og koffein gjør angst verre . Hvis du ikke kan helt kuttet ut disse stoffene , bør du arbeide for å redusere hvor mye av dem du bruker . Å ha en kopp kaffe om morgenen kan være OK , men drikker kaffe hele dagen eller om kvelden kan utløse angst eller gjøre symptomene verre .
Basic Lifestyle Choices

Du kan ikke være i stand til å fullt ut kontrollere angst og frykt på egen hånd , men å gjøre sunne livsstilsvalg kan være i stand til å hjelpe , ifølge Mayo Clinic . Sørg for å få nok kvalitet sove om natten . Sett en rutine og stokk med det hele uken . Spis et sunt kosthold rikt på grønnsaker , hele korn, frukt og fisk ; og unngå stekt , fet og sukkerfyltematvarer .