Måter å takle angst

Symptomene på angst kan være ødeleggende for noen mennesker . Lære å ta affære når du føler symptomer - for eksempel ditt hjerte racing , håndflatene svette og overveldende følelse av frykt snikende opp - kan hjelpe deg å ta kontroll over situasjonen . Begynne å slåss tilbake mot følelser av angst . Terapi

Uansett hva slags angstlidelse du lider av , kan behandling være en stor ressurs . Licensed psykiske helsearbeidere er opplært til å hjelpe mennesker som lider av angst . Hvis du har en spesifikk fobi , kan en terapeut hjelpe deg med å analysere din fobi og hjelpe deg med å utsette deg selv for fobi på en sikker måte . For eksempel , hvis du har en edderkopp fobi , og det i stor grad påvirker din daglige levende , ville terapeuten hjelpe deg å redusere frykten så det ville ikke lenger påvirke dagliglivet . Hvis du lider av generalisert angst , vil terapeuten gi deg spesifikke teknikker for å redusere angst . Du vil arbeide med disse teknikkene i og ut av terapi .

Individuell terapi er ideell for noen som trenger en terapeut for å hjelpe ham lage en individuell plan , og gruppe terapi er et godt alternativ for folk å få støtte fra andre som har de samme problemene .
medisinering
p Hvis du har et nivå av angst som påvirker dagliglivet , så du kan kreve medisiner for å hjelpe deg i å senke nivået av angst . For eksempel , hvis du har panikkanfall og føler at du er døende , blitt lammet i folkemengder av mennesker eller blir for overveldet til å snakke foran noen du ikke vet , kan det hende du trenger medisiner for en periode før du kan jobbe med en terapeut på mestringsteknikker . Hvis du tror du trenger medisiner , ta kontakt med din terapeut og din primære omsorg lege .

Teknikker

Selv med terapi og medisiner , trenger du grunnleggende teknikker å takle din angst i øyeblikket . Avspenningsteknikker kan være nyttig når du begynner å føle symptomer på angst oppstår . En avspenningsteknikk er å fokusere på pusten din og ta dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen . En annen avspenningsteknikk er å visualisere et trygt sted . For eksempel , lukk øynene og forestill deg at du sitter på en strand med hvit sand og klart, rolig vann . I Prøv å kjenne varmen på huden din , lukte havet og høre vannet . Gjør en av disse teknikkene for enda 30 sekunder kan bidra til å redusere følelser av angst .

Mange terapeuter også foreslå regelmessig mosjon , spise sunt og minst åtte timer søvn for folk som lider av angst . Dette er naturlige måter å redusere daglig stress og fremme sunn livsstil . For å få fordelene fra øvelsen , deltar du i aerob trening de fleste dagene i uken i minst 30 minutter .