Rask lindring av panikk og Angst

Overdreven bekymring og en følelse av å være på kanten karakter angst . Et angrep av panikk er erfaren når det er en følelse av forestående , uunngåelige undergang . Både angst og panikk kan manifestere seg fysisk som racing hjerteslag , brystsmerter , svimmelhet og pustevansker . Mens psykoterapi og medisiner kan bidra til å behandle disse forholdene , er det ekstremt viktig å finne rask lindring av panikk og angst . Å vite hvordan man skal håndtere panikk og angst kan lindre nød og føre til en bedre livskvalitet . Puste og posisjonering

panikk og angst konsumere en persons fysiske vesen . Ved å beholde kontrollen over din fysiske respons på en stimulusyou kan kvele panikk og angst .

Puste med magen er en måte å få kontroll over pusten din , og av situasjonen . Begynn med å sitte eller stå med ryggen rett . Plasser en hånd på brystet og en hånd på magen din . Når panikk eller angst grep oss , våre lunger gå inn i overdrive , og rask , overfladisk pust følger. Dette driver bare panikk eller angst videre . Øv gjør hånden på magen spillet til å ta lange dype åndedrag gjennom mellomgulvet . Sjekk dine hender til å sørge for at du ikke puster gjennom brystet . Med praksis i et trygt miljø dette vil bli mer naturlig når du opplever panikk eller angst .

Plasser kroppen din for avslapning . Sitt eller stå oppreist og slippe skuldrene . Ved å ha skuldrene opp eller bet du sende en melding til kroppen din at spenningen er OK . Tvinge deg selv til å forbli i en avslappet tilstand forteller resten av kroppen din til å roe ned . Mens du gjør dette , ta lange, dype åndedrag for å slappe av videre .

Fysisk fjerne deg fra den angstprovoserende situasjon . Hvis noe i miljøet fører til panikk eller angst , bare gå bort . Unngå angst eller panikkfremkallende stimulans i fremtiden .
Forbedring

Snakk høyt for deg selv . Minn deg selv på at du er trygg selv om du ikke tror det med en gang . Ofte en panikk eller angst angrep er sentrert på troen på at du vil dø . Så , for eksempel , kan du si , " Jeg kommer ikke til å dø , jeg er trygg i mitt hjem . " En enkel setning som " Alt er OK " eller " Jeg føler meg avslappet " fungerer også.

Fysisk aktivitet hjelper avløp energi . Når du opplever angst av panikk best quick fix er trening . Gjør noen pushups eller hopping knekt . Gå for en joggetur . Brenner opp energi gjør det vanskeligere for angst eller panikk å ta over . Arkiv

muskelavslapning teknikker er en stor rask løsning for angst og panikk . Ligge eller sitte ned i et rolig sted . Start med å knuger nevene i 10 til 15 sekunder . Stram dem så mye du kan. Sakte slipper nevene og forestill deg all spenningen forlater samtidig . Visualisere lys strømmer fra dine hender. Gjør dette til hver del av kroppen din starter med ansiktet ditt og jobber hele veien ned til tærne . Ta deg god tid og praksis daglig .