Angst Relief Teknikker

Bekymring over økonomien , stress av omsorg for aldrende foreldre eller små barn , og en kryssild av negative historier på nyhetene er egnet til å skape angst hos mange mennesker . Noen enkle teknikker kan minske pull av bekymringer og tillater deg å fokusere på å nyte livet ditt . Snakk om det

Fortelle noen hvor du føler er fortsatt en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv . Be om personens avtale om å bare lytte etter en stund . Ellers kan han avbryte med råd , og du vil ikke få mye relief.To ta lytter ett skritt videre , vurdere å lære peer rådgivning . I denne teknikken , folk utveksler like mye tid på å lytte og bli lyttet til ( se Resources , første link) .
Gjøre noe

Lag en liste over alt du trenger å gjøre . Bryt hvert element ned i små oppgaver . Bestille dem fra de enkleste til de vanskeligste. Gjør den enkleste ting . Gratulere deg selv , krysse det av listen , og gå videre . Hvert element du krysser av vil gi deg trygghet til å takle det neste elementet .
Reduser Nyheter Forbruk

begrense eksponering for nyheter eller finne kilder som inkluderer håpe historier sammen med de urovekkende seg ( se Resources , andre link) .
Emosjonell Akupressur

de gamle kinesiske prinsipper for akupunktur kan hjelpe med emosjonelle problemer samt de fysiske . Akupressur bruker touch ( banke eller trykke med fingertuppene ) i stedet for nåler . Det grunnleggende er lett å lære , og du kan jobbe med deg selv ( se Resources , tredje link) .
Get Moving

Enhver form for trening eller bevegelse kan få tankene frem dine problemer. Ta en tur i skogen , parken eller på stranden. Eller prøv yoga , som arbeider for å roe sinnet som det bygger styrke og balanse .
Meditasjon og Imagery

Lær å meditere eller bruke bilder for å fokusere på og fjerne din angst . For eksempel , bilde selv ligge på en strand . En bølge skyller over deg opp til halsen . Som det går , tar det din angst unna med det . Eller tenk deg at du sitter ved en elv . Plasser hver bekymre inn i en liten båt og se den flyte bort nedstrøms .
Advarsel
p Hvis din angst holder deg fra å fungere i det daglige liv , be om hjelp fra noen du stoler på eller besøke en mental helse profesjonell .