Helse og Sykdom
Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å finne opprinnelsen til din angst og hvordan du kan endre destruktive mønstre for tenkning . Noen ganger , negative tanker dukker inn i hodet ditt ufrivillig . Terapi kan lære deg hvordan å erstatte slike tanker med positive .
Kosthold og trening
Spise et sunt kosthold hjelper deg å opprettholde en generell følelse av velvære . For å redusere sentralstimulerende midler i kostholdet ditt , kutte ned på sukker og koffein . En vanlig trening rutine tellere stress ved å slippe beroligende hormoner .
Livsstilsendringer
narkotika og alkohol kan øke symptomer på depresjon og angst . Du vil føle deg mindre engstelig hvis du omgir deg med mennesker som er naturlig glad og positiv .
P Hvis mange av dine bekymringer er jobbrelatert, vurdere å finne arbeid som er mer tilfredsstillende og mindre stressende . Folk som gjør det de elsker klarer å jobbe under press og fortsatt føler upbeat på slutten av dagen .
Undersøke innholdet av dine relasjoner . Hvis du er utsatt for fysisk mishandling , søke øyeblikkelig hjelp . Hvis forholdet er anstrengt ved konstant argumenter , men du føler det er verdt å redde , kan par-terapi hjelpe deg og din partner finne nye måter å kommunisere på .
Avspenningsteknikker
enkelte øvelser kan umiddelbart redusere de fysiske symptomer på angst , for eksempel høyt blodtrykk , rask puls , grunne pust og ørhet . Kropp og sinn er knyttet sammen ; lindre din fysisk reaksjon på stress vil bidra til å roe sinnet .
Ta en langsom , dyp pust gjennom nesen , og trekker luften inn i magen og bunnen av lungene dine . Hold denne i noen sekunder , og deretter sakte puster gjennom munnen . Gjenta dette flere ganger før du begynner å roe ned .
Slapp musklene . Anta en behagelig stilling og gradvis tensing og slipp hver muskelgruppe i hele kroppen din .