Hjelpe Holiday Blues

Det er den mest fantastiske tiden av året . Minst som er hva annonsørene , butikker med sine rør i musikk og de ​​som dekk sine haller ønsker å tro . Men ferien kan være alt annet enn gledelig , spesielt hvis du er alene eller bare følelsen ned . Den gode nyheten er at det er noen enkle måter å unngå - eller i det minste takle - . Ferie blues
psykologiske årsaker
En av de beste måtene å unngå stress er å unngå stress- induserende familiemedlemmer . (Foto : Jupiterimages /Creatas /Getty Images ) Det er ingen hemmelighet at ferien kan få deg ned . "Det er en vektet tid , " sier Dr. Andrea Brandt , en familieterapeut basert i Santa Monica , California . " Håpet er en familie rundt et middagsbord fullt av kjærlighet , " sier Brandt , som har en doktorgrad i filosofi med vekt på psykologi . " Hvis det ikke er mulig , kan det være vanskelig å forholde seg til . Vi vokser opp i et samfunn som ønsker at vi skal være lykkelige hele tiden , og dette er ikke mulig . "
Når du føler ferie stress , kan det føre til urealistisk forventning og overforbruk, som igjen kan føre til mer angst . "The Holiday forventningene er for feiring og glede . Når du er litt deprimert og komme opp mot disse tingene , det gjør det verre , "Brandt forklart.
Men det er mange måter å grave deg ut av en mørk ferie hull . "Energi følger tanke, " sier Brandt . " Hvis jeg føler meg dårlig , trist , kan jeg avstå fra å vasse i det og komme opp med noe håp . For meg , hvis jeg kan få meg selv til å være rundt barn , er gleden mye lettere å få tilgang . Deres lykke er smittsomt . "
Hvis du må håndtere en vanskelig familiemedlem , er et annet viktig verktøy å forstå når man skal sette grenser , sier Brandt . Hun siterer eksempel en venn som holder hans samhandling med broren kort fordi han vet de kan bruke bare 20 minutter sammen før hans søsken negativ sinnstilstand begynner å få ham ned . Akseptere at det finnes folk som bare mangler glede og lykke , noe som gjør det vanskelig å være rundt dem . Poenget er å ta vare på deg selv og unngå giftige mennesker og situasjoner .
Flere måter å slå ferie blues arkiv

tross for de lykkelige familiebildersom synes å dukke opp overalt i løpet av sesongen ved godt mot , mange mennesker - inkludert de som ikke klarer å reise for å se sine kjære, og de ​​som ikke har familie - er alene i ferien.
p Hvis du er blant dem , for å takle utbrudd av ferie tristhet , fokusere på å gjøre hva som gjør deg glad , enten det er turer med hundene dine , behandle deg selv en spa dag eller splurging på en ny laptop . Du kan også være lurt å lage deg et spesielt måltid , husk at ferien vil være over før du vet ordet av det .
P Hvis du kjenner andre i samme ferie knipe , organisering eller bli med på en spleisefest "foreldreløse " samvær kan være en annen morsom måte å finne noen ferie glede . Feire det faktum at det er ingen familie spenning eller banal vitser fra onkel John .

Én måte å berike din høytiden er å gjøre noe frivillig arbeid på en hjemløs ly - . som gleden du får fra å gi tilbake er sikker på å lyse dagene

også , da ser venner og familie i person er umulig , kan teknologien komme til unnsetning . Sett opp ganger for å snakke eller Skype med de du bryr deg mest om .
Behandling Your Mind and Body
Trening kan være en effektiv måte å bekjempe blues . (foto : Hemera Technologies /AbleStock.com /Getty Images ) Å være proaktiv i stor grad kan bidra til sesong tristhet , ifølge New York City-baserte Dr. Ellen Goldstein of One Medical Group , en psykiater som mener at å ta vare på ditt sinn og kropp er tasten. " Som kliniker , " sa hun, " jeg spørre pasientene om de føler glede , og hvis de sliter med å svare på, jeg vet at de kan bruke litt hjelp . "
Om vinteren er det ikke uvanlig å oppleve en lav stemning og en mangel på energi - generelt samt seksuell - Goldstein forklarer . Den beste sendetid for sesongmessige depresjon er fra slutten av sommertid til Valentinsdag . Det er en lang periode med lite lys . Kombiner sesong tristhet med å være alene i ferien , og du har en oppskrift på ferie blues . Men , trenger du ikke la blues få det beste av deg .
"Jeg er en integrerende psykiater , " sier Goldstein . "Jeg prøver å få mine pasienter er involvert i øvelsen . Tenk på det som survival mode . " Hvis du vet høytiden kommer du ned , registrere deg for en yoga eller trening klasse . Eller , gjør datoer å gå turer med venner , da dette vil hjelpe deg å holde seg til en rutine , og vil sørge for at du snakke med andre og være sosial .
Annen løsning Goldstein anbefaler er lys - lysterapi første tingen i morgen . " Ved hjelp av en 10.000 - lux lyskasse for 15 minutter i morgen på første , og deretter jobbe seg opp til 25 minutter om dagen , kan virkelig hjelpe , " sa hun . Eller , hvis du er heldig nok til å leve i et solrikt område , i stedet for å bruke en lyskasse bygge en tidlig morgentur i morgenrutinen .
" Selv om ikke støttet av tonnevis av forskning , kan jeg anbefale 1000 til 2000 hormonspiral av vitamin D daglig , " Goldstein sa . " Få en blodprøve for vitamin D-nivåer , og jobbe deg opp til et blodnivå på 50 . Kroppen din gjør vitamin D fra eksponering til solen og kroppen din trenger det . "
Goldstein har også fokus på kosthold med sine pasienter . " Carb craving er vanlig når du føler deg deprimert , " sa hun . " Jeg liker mine pasienter å spise lunsj mat til frokost for å holde blodsukkeret så stabilt som mulig . Velg ting som egg , kalkun pølse og miso suppe . Spis sunt fett som linfrøoljeog kokosolje, fordi de er anti-inflammatoriske og bidra til å bekjempe irritabilitet og lav stemning . "
Søvn er en annen en kritisk del av psykisk helsevern . Goldstein anbefaler en vanlig søvn tidsplan som inkluderer syv til ni timer med lukket øyne en natt .
Hvis du føler ferie blues , råder hun mot å drikke alkohol - som er et dempende - på mer enn to netter i uken . Og på disse nettene , sier hun, spiser ikke mer enn to drinker .
slutt, hvis din ferie depresjon er alvorlig og ingenting annet hjelper , diskutere med legen din bruk av en resept selektiv serotonin reuptake inhibitor , som Zoloft eller Prozac .