Hvordan komme over depresjonen

Depresjon føles ensom , men du er i godt selskap . The National Institute of Mental Health anslår at om lag 6,7 prosent av amerikanske voksne lider av alvorlig depressiv lidelse . I mellomtiden har omtrent alle opplevd en periode med depresjoner på grunn av et samlivsbrudd , tap av en elsket én eller annen personlig kamp . Det er ingen magisk pille å helbrede depresjon , men en kombinasjon av tilnærminger kan sette deg på veien til lykke . Trening

bryte en svette vil gjøre din kropp og sjel godt . Trene utgivelser kjemikalier som kan redusere depresjon , og stopper produksjonen av kjemikalier som forårsaker det . Som en bonus , vil komme i bedre fysisk form gjør at du føler deg bedre om deg selv . Du trenger ikke å trene for en maraton for å få de positive effektene av trening . Hvis du føler deg litt blå , ta en tur rundt kvartalet , bli med i en yogatime eller svømme noen runder; teaming opp med en øvelse kompis til å trene hver dag vil hjelpe deg å håndtere en alvorlig depressiv lidelse .
Juster rutine
p Hvis livet ditt ikke kommer til slik du vil , og du føler deg misfornøyd , skiftende miljøet og rutine kan riste ting opp . Prøv å kutte ut koffein og alkohol , og unngå ulovlige rusmidler av noe slag. Tenk på utkikk etter en ny jobb , hvis din er å bidra til depresjon , og prøver å planlegge en ferie eller besøk til venner . Prøv å gjøre noen endringer i ditt hjem , også; kjøpe luksuriøse ark og puter slik at du kan sove komfortabelt , og vurdere å flytte møblene rundt eller holde friske blomster i alle rom . Selv små endringer kan gjøre at utsiktene lysere .
Snakk ut

snakke med noen om hvordan du føler kan hjelpe lette laste og hjelpe deg føler seg mer knyttet til andre. Ta opp hvordan du har følt under en middag med venner , eller skrive en e-post til en nær venn hvis du vil heller ikke ha den diskusjonen i person . Du kan bli overrasket over hvor mange av personene som er nærmest til du har jobbet med de samme kampene . Regelmessig besøke en terapeut er en annen nyttig måte å takle depresjon , uansett årsaken. En profesjonell kan hjelpe deg å lære å håndtere dine følelser på en positiv måte .
Prøv Medisinering

En mindre anfall av depresjon vanligvis ikke garanterer en resept , men hvis du har slitt med tilstanden i flere måneder , kan legen din foreslå å ta antidepressiva . Dusinvis av medisiner brukes til å behandle depresjon , men den vanligste typen kalles selektive serotonin reopptakshemmere , eller SSRI . Vanligvis vil du ta en pille i munnen en gang om dagen , og starter med en svært lav dose og gradvis øke det som kroppen justerer . De fleste vil oppleve noen bivirkninger når du tar antidepressiva , som kvalme eller agitasjon , så legen kan ha du prøve et par alternativer før du finner den medisinen som fungerer best for deg .