Hvordan Kjemp Depresjon

Depresjon lammer ofte den lidende , noe som gjør det vanskelig å bekjempe . Når en person er deprimert , kan det føles som hun er fanget i en følelsesmessig mud pit . Depresjon er utmattende og bærer en person ned . Dette feller dem i en syklus der de trenger energi for å bekjempe depresjon , men depresjon safter som energi . Ved å bruke touchstones som en livline , kan en deprimert person bryte denne syklusen og bevege seg mot utvinning. Instruksjoner
en

Bestem deg for hva du vil ha i fremtiden . Forestill deg hvordan livet ville vært hvis du ikke var sliter med depresjon , og tenke på hvor du ønsker å være et år i fremtiden . Hva om tre eller fem år på veien ? Kom opp med både kortsiktige og langsiktige mål .
To

Tenk trinnene det ville ta for å få til disse målene . Hvis du ikke ble lammet av depresjon , hva kan du gjøre for å få dem til virkelighet ? Hvilke konkrete tiltak kan du ta ?
3

Bruk mål som nøytrale touchstones å hjelpe du begynner å ta små skritt fremover . Depresjon er en passiv følelser , så du trenger for å holde deg fokusert på handling . Når du føler deg fast, spør deg selv: " Jeg blir en reaktor til depresjon , eller er jeg velge en handling som beveger meg nærmere målene mine ? " Hvis svaret ditt er det tidligere , spør deg selv: " Hva kan jeg gjøre akkurat nå for å komme seg ut av den reaktive posisjon og ta et skritt fremover ? "
4

feire små suksesser . Du kan ikke kurere depresjon over natten . Det tar vanligvis en stund å komme til en deprimert og håpløs punkt , så det vil ta tid og krefter på å erobre det . Hver gang du klarte å ta et skritt mot dine mål og touchstones , gratulasjon selv . Hvis du har en dårlig dag og ikke gjøre noen fremgang , ikke slå deg opp . I stedet spør deg selv: " Hva kan jeg gjøre annerledes i morgen så jeg skal være i stand til å gjøre noen fremgang ? "