Helse og Sykdom
Besøk en mental helse profesjonell eller legen din hvis du er deprimert . Musikk er et godt supplement til den behandling som din mentale helse profesjonell anbefaler , men musikken alene kan ikke hjelpe deg å overvinne en dyp depresjon .
To
Forskning musikkterapi på American Music Therapy Association nettsted . Hvis du ønsker å jobbe med en musikkterapeut i stedet for å bruke musikk på egen hånd til å behandle depresjon , fortelle din lege eller mental helse profesjonell . Hun skal være i stand til å anbefale en lokal musikkterapeut som har erfaring med behandling av depresjon .
3
Utforsk effekten av musikk hjemme . Lytt til et utvalg av musikk som du liker og overvåke virkningene musikken har på deg . Musikk skaper en fysisk effekt på en lytter , så følger nøye med på noe som du føler . Når en sang som gjør at du føler deg fysisk lysere eller rolig, eller hvis du opplever fornyet velvære , håp eller tillit mens du lytter , noterer den sangen .
4
Fyll ut de sangene med en positiv effekt på en spilleliste , CD eller kassett . Hvis du har en rekke av dem , kan du organisere sangene i henhold til hvordan de gjør du føler . For eksempel kan du plassere alle de beroligende sanger sammen og lytte til dem når du føler deg engstelig .
5
dedikere en viss tid og sted for å lytte til musikk som forbedrer humøret . Sørg lytte sted er behagelig og uten distraksjoner . Hodetelefoner kan bidra til å redusere distraksjon forårsaket av støy fra utsiden .
6
La hele kroppen reagerer på musikk under lyttesesjoner, og bare fokusere på sine lyder snarere enn noen tanker , bekymringer eller bekymringer . Pust dypt og sakte som du lytter .
7
Omgi deg med positive musikk hele dagen , når det er mulig .