Helse og Sykdom
Snakk med en voksen du stoler på. Dette kan være en forelder, lærer, rådgiver eller en annen betrodd voksen. Å snakke om følelsene dine kan hjelpe deg til å føle deg bedre og få den støtten du trenger.
Hold journal. Å skrive ned tankene og følelsene dine kan hjelpe deg med å behandle dem og identifisere triggere for depresjonen din.
Trener regelmessig. Trening kan forbedre humøret ditt og redusere stress.
Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold kan forbedre din generelle helse og velvære, noe som kan bidra til å redusere symptomer på depresjon.
Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du føler deg irritabel og nedstemt.
Unngå koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan begge forverre depresjon.
Sett realistiske mål for deg selv. Ikke prøv å gjøre for mye på en gang. Bryt ned målene dine i mindre, mer håndterbare trinn.
Ta tid til deg selv. Sørg for å sette av tid hver dag til aktiviteter du liker, som å lese, høre på musikk eller tilbringe tid med venner.
Bli med i en støttegruppe. Støttegrupper kan gi en følelse av fellesskap og et sted å dele følelsene dine med andre som forstår hva du går gjennom.
Søk om nødvendig profesjonell hjelp. Hvis depresjonen din er alvorlig eller ikke blir bedre med egenomsorg, er det viktig å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere roten til depresjonen din og utvikle mestringsmekanismer.