Hvordan stoppe negative tanker og Erstatt med Positiv

Negativ tenkning er en vane som kan ødelegge din selvtillit , skade din ytelse, ødelegge forhold og føre til depresjon . Når du setter deg ned ved å si ting som " hvorfor meg ? " eller " Jeg vil aldri lykkes , " du frata deg av energi og motivasjon til å strebe etter dine mål og gjøre positive forandringer i livet. Stadig avspille negative minner eller forestille katastrofe for fremtiden er også en form for negativ tenkning som stjeler strøm fra det nåværende tidspunkt - fordi tankene dine er basert på fortiden eller fremtiden . Skifte negative tanker med positive tanker er en bestrebelse som kan forbedre kvaliteten på livet ditt og gjøre deg til en gladere person . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Bli bevisst din tankeprosess . Ikke prøv å undertrykke eller endre eventuelle negative tanker . Målet er først å bli helt klar over de tanker som de oppstår .
To

Skriv ned eventuelle negative tanker som du observerer i en journal , slik at du kan tydelig se din tankemønsteret .


3

Ta hver negativ tanke og utfordre den. For eksempel , hvis du føler at du er aldri vellykket , utfordre den tanken ved å minnes tider i livet ditt når du har oppnådd målene dine som å lære å kjøre bil eller eksamen fra videregående skole . Ingen prestasjon bør tas for gitt .
4

Øv positive affirmasjoner som " Jeg blir sterkere for hver dag », «Jeg elsker meg selv akkurat som jeg er ", " Ingen er perfekt , jeg gjør så godt jeg kan , " " I dag er en flott dag , " " jeg lærer av mine feil , "og" Jeg er takknemlig for alle mine velsignelser . " Du kan bruke disse affirmasjoner eller lage din egen og bruke dem som mantraer i løpet av dagen for å styrke selvfølelseog redusere negativ tenkning . Over tid , med daglige praksis , vil positiv tenkning blir automatisk .
5

Finn inspirasjon hver dag ved å lese inspirerende bøker , ser oppløftende TV-programmer og omgir deg med glade mennesker . Deltakelse i disse aktivitetene, og omgir deg med glade mennesker kan gi deg levende eksempler på hvordan å opprettholde et positivt syn og stoppe negativ tenkning .
6

be eller meditere . Bruke 10 minutter om dagen i et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret . Lukk øynene dine . Sitte i en komfortabel stol med ryggen rett . Ta fem på syv dype åndedrag , slik at kroppen din til å slappe av med hvert utpust . La pusten din for å gå tilbake til det normale. I denne avslappet tilstand ignorere dine tanker til de blir stille . Fokuser kun på pusten din . Denne øvelsen vil hjelpe deg å få ut av hodet , slappe av og fokusere på din åndelige praksis .
7

Smile . Det er vanskelig å holde negative tanker når du har et smil på ansiktet ditt .
8

Practice takknemlighet hver dag ved å liste alle de tingene i livet ditt som du er takknemlig . For eksempel kan du ha en annen jobb , men i stedet for å tenke negativt om hvor du for tiden jobber , kan du velge å være takknemlig fordi du er ansatt . Uansett hvilke hindringer du opplever , kan du alltid øve takknemlighet . Hold en takknemlighet liste og legge til det ofte .