Hvordan bryte Depressiv atferd

Ifølge National Institute of Mental Health , lider cirka 9,5 prosent av befolkningen fra en depressiv sykdom i en gitt periode på ett år . Depresjon er et alvorlig problem som påvirker en persons kropp , humør og tankeprosessen; hvis du finner deg selv å engasjere seg i depressive atferd , er det viktig å få deg inn i en annen tenkemåte . Instruksjoner
en

Snakk med folk . Depresjon fremmer isolasjon , både fordi å snakke med andre mennesker krever energi , og fordi du kan føle deg som om du er en byrde for menneskene rundt deg . Snakk med venner , familiemedlemmer, prester eller andre mennesker som du stoler på. Ganske enkelt å dele det faktum at du er deprimert kan være en lettelse ( og det første trinnet i å bestemme hva slags hjelp du trenger) .
To

Identifiser triggere . Mens det kan virke som depressive følelser streik ut av det blå , kan det være en trigger involvert . Det kan innebære å tenke på en bestemt ting , eller snakke med en bestemt person . Tenk om dine depressive atferd og når de ser ut til å starte . Finne en trigger er en viktig del av å komme bort fra depressive atferd .
3

Bli aktiv . Depressive atferd kan bli vanedannende, så bryte vanen med noe annet . Hvis du føler en depressiv periode kommer på, begynne å trene eller bare gå en tur utenfor huset .
4

Gå utenfor . En mangel på sollys kan bidra til en forverring av din depresjon . Ta turer utenfor under lunsjpausen , sitte i parker på dagen av og nyte den friske luften også .
5

Sett deg små mål . Overvinne depressive atferd kan virke som en overveldende oppgave , men som alle store bestrebelser , hjelper det å sette små mål . Små mål kan du følge utviklingen din og kjenne hvor langt du har kommet .
6

Spis godt . Depresjon kan endre dine spisevaner, og spise sunn mat på en fastsatt plan tillater deg å holde kroppen frisk . Holde blodsukkeret stabilt hjelper også regularize stemninger .
7

Sleep regelmessig . Et symptom på depresjon er en forstyrret søvnsyklus . Personer med depresjon har en tendens til å ha problemer med å sovne , og kan våkne opp mye tidligere enn de skal . Komme til sengs på en ordinær tid gir kroppen din en mer teksten at det skal sovne .