Trodde Control Techniques

Thought kontroll teknikker er nyttig hvis du har tvangslidelser ( OCD ) eller oppmerksomhet underskudd uorden ( ADD ) . Barn og voksne kan ha enten OCD eller ADD og mens leger kan foreskrive medisiner for disse forholdene , er det noen nondrug tanke kontroll teknikker som kan hjelpe. EMDR er også en spesialisert måte å behandle slike behaviors.If du ikke er i stand til å fungere og utføre normale daglige aktiviteter , som å kle på for skole eller arbeid , eller kjøring, på grunn av OCD eller ADD , bør du oppsøke lege . Hvorfor trenger vi Thought kontroll?

Thought kontroll teknikker er nyttig hvis du har et relativt lite problem som OCD eller ADD . Selv om disse forholdene kan behandles med medikamentell behandling , ikke alle er komfortable å ta det kurset . I stedet , ved å praktisere ulike metoder for å fokusere oppmerksomheten og handle for å begrense OCD eller ADD atferd , noen mennesker er i stand til å sterkt redusere sin angst .

For eksempel , i stedet for å undertrykke behovet for å gå tilbake til bilen for å se hvis du har låst alle dører , kanskje tillate deg selv å sjekke to ganger og si en setning som " det er komplett nå " som en måte å markere at handling og som et spørsmål om å gjøre noe annet, som går inn i ditt hjem eller gå inn butikken . Tanken kontroll teknikk i dette tilfellet er å si en setning til å oppveie obsessive atferd .
Bruke Mindfulness meditasjon

En variant av mindfulness meditasjon , hvor man kan ta 10 dager eller lenger på en stille retrett å bokstavelig talt se hvert åndedrag vekst og fall , kan hjelpe tjene som et middel til å kontrollere tanker .

Ved å merke hvis du lar tankene dine til å distrahere deg inn i en dagdrøm --- som du finne urovekkende snarere enn avslappende eller hyggelig --- bruk øyeblikk til øyeblikk bevissthet å bringe deg tilbake . Hvis du ønsker å bryte en vane compulsive håndvask , for eksempel , vil du kanskje merke at du hadde vasket hendene tre ganger på rad , pause , og skape en tilsiktet pause i aksjon for å legge merke til tvang og finne ut om du kan gjøre noe annet, for eksempel tur til et annet rom , og dermed bryte det ritualet .

Akkurat som i løpet av en vipassana stille sittende meditasjon det er mot sin hensikt å tvinge tanker ut av tankene dine , i stedet legge merke til dem , og ikke tillate dem å overvelde eller kontrollere deg . Observere dem , pause , og flytte din oppmerksomhet og handling i en ny retning .
EMDR

Øyebevegelser desensitivisering og reprosessering ( EMDR ) muliggjør en spesialutdannet helse utøveren ( ofte en psykolog eller psykiater ) for å fjerne minner om traumer ved å bevege hånden foran øynene dine på en måte som fjerner hjernens mønster som holder visse typer oppførsel " installert " i din tenkning . Ved å gjennomgå EMDR noen mennesker har vært i stand til å redusere angst og å kontrollere tanker som bringer om OCD , ADD , eller depresjon .

Tiden EMDR er vanligvis bare tilgjengelig fra utdannet helsepersonell . Det er forskjellig fra underbevisst forslag, og det er ikke hypnose . Se legen din om en henvisning til en kvalifisert medisinsk faglig .