Hvordan Reset My Sleeping Mønster

Det er ikke uvanlig for en søvnmønsteret endres . Dette kan oppstå på grunn av en sen - kveld utflukt , for eksempel. En messed -up søvnmønsterkan være en hindring siden mange mennesker har strengt strukturerte planer knyttet til jobb eller skole . Søvnmønster er i stor grad bestemt av hvor mye lys som du er utsatt . Darkness utløser et hormon som heter melatonin som gjør deg trøtt . Du trenger
Melatonin tabletter ( valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvilken tid du ønsker å gå til sengs . Sørg for å la en rimelig tid mellom leggetid og den tiden du trenger for å våkne - . Syv til ni timer søvn er anbefalt for en voksen
to

Retreat til soverommet omtrent en halv time før du ønsker å være sover . Gjør deg klar for sengen og gjøre rommet mørkt .
3

Ta en Melatonin tablett ( valgfritt ) , komme inn i sengen og slappe av . En varm drink kan hjelpe deg å sovne raskere .
4

Gjenta prosessen på en nattlig basis , inntil du naturligvis bli trøtt til rett tid .