Slik Cure Insomnia

De fleste mennesker har en søvnløs natt en gang i blant , men for noen mennesker , er søvnløshet en pågående sak , om problemet er å sovne eller forbli sovende . Selv trøtt eller groggy er elendig nok på egen hånd , dårlig søvn kan føre til helsemessige konsekvenser - " . Bevis for at mangel på søvn kan redusere immunsystemetsevne til å bekjempe infeksjoner ", ifølge MedlinePlus , det er Du er også mer sannsynlighet for å ha en bilulykke mens groggy . Gode ​​søvnvaner, også kjent som god " søvn hygiene , " kan hjelpe de fleste tilfeller av søvnløshet . Instruksjoner
en

Unngå sentralstimulerende midler , som for eksempel koffein , samt nikotin og mye sukker . Sjekk med legen eller apoteket om reseptbelagte legemidler du tar , og spør om disse kan forstyrre søvnen .
To

Ikke bruk alkohol som en søvn hjelpemiddel . Det fungerer ikke . Mange tror at alkohol vil slappe av dem nok til å sove , men alkohol gir bare ødelagt eller avbrutt søvn i beste fall , hvilke forbindelser problemet .
3

Tren regelmessig for å fremme bedre søvn , men don 't gjøre det for nær sengetid , noe som kan ha motsatt effekt .
4

Slutte å spise to eller tre timer før sengetid . Hvis du må ha en matbit , varm melk eller mat med høyt trytophan , som for eksempel kalkun eller cashewnøtter , er et godt valg .
5

Unngå napping i løpet av dagen hvis du ikke sover om natten . Napping vil bidra til å trene kroppen til å sove på dagtid, eller i korte spruter i stedet for i syv - eller åttetimers skift
6

tilbringe de siste 30 minuttene av dagen å lese - . , Men ikke i sengen - eller praktiserer dyp pusting , meditasjon eller avslapping . Ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk kan også være avslappende.
7

Hold vanlig leggetid og våkne timer . Dette bidrar til å trene kroppen til å sove regelmessig . Det er svært vanskelig å bedre søvn når timer er uberegnelig . Velg en vanlig sengetid som lar deg nok tid til en full natts søvn .
8

Hold sengen for å sove bare . Unngå å lese eller se på TV i sengen .