Hvis du har søvnløshet hva kan ikke gjøre?

* Koffein og alkohol i timene før leggetid. Koffein er et sentralstimulerende middel som kan holde deg våken, og alkohol kan forstyrre søvnmønsteret.

* Tunge måltider før sengetid. Et stort måltid kan få deg til å føle deg ukomfortabel og gjøre det vanskeligere å sovne.

* Slapning i løpet av dagen. Napping kan forstyrre din evne til å sovne om natten.

* Bruk av elektroniske enheter i sengen. Lyset fra elektroniske enheter kan undertrykke produksjonen av melatonin, et hormon som hjelper deg å føle deg trøtt.

* Trener for nær sengetid. Trening kan øke kroppstemperaturen og gjøre det vanskeligere å sovne.

* Gå til sengs til forskjellige tider hver natt. Dette kan forstyrre kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.

* Skape et stressende miljø på soverommet ditt. Soverommet ditt skal være et rolig, avslappende sted hvor du kan føle deg komfortabel og i fred.

* Går til sengs sulten. Å legge seg sulten kan føre til at blodsukkernivået synker i løpet av natten, noe som kan vekke deg.

* Røyking. Røyking kan skade søvnsenteret i hjernen og gjøre det vanskeligere å sovne.

* Tar visse medisiner. Noen medisiner kan forårsake søvnløshet som en bivirkning. Snakk med legen din hvis du tror at medisinen din kan forstyrre søvnen din.