Hvordan sove Med White Noise

kan Utenfor lyder som trafikk eller bjeffende hunder forstyrrer søvnen din , men du kan være i stand til å løse dette problemet ved hjelp av hvit støy . I sin bok "Fredelig Insomnia , " forfatterne Sondra Kornblatt og Teresa Jacobs forklare hva hvit støy er og hvordan det kan hjelpe dem med søvnvansker . De diskuterer hvordan enheter som avgir " en bred audiofrekvensområde" tillate lyder utenfra for å havne i bakgrunnen . Instruksjoner
en

Velg en hvit støy kilde . Det er et bredt spekter av alternativer å velge mellom basert på budsjett og preferanser . Hvis økonomien tillater , bør du vurdere å kjøpe en hvit støy maskin eller enhet som gir søvn lyder. Disse tilbyr flere alternativer , inkludert standard hvit støy , brusende vann eller regn . De med den tekniske evnen kan være i stand til å finne programmer for datamaskiner eller bærbare enheter med samme funksjonalitet . En vanlig husholdning fan i stedet for disse alternativene , tilbyr den samme støyen regulerende evne.
To

Eksperimenter med plassering , type og mengde av hvit støy kilde . Det bør være høyt nok til å drukne ut forstyrrende lyder , men ikke så høyt at det er merkbar . Når du bruker en enhet , vil du ha tilgang til volumkontroller eller valgfrie lydinnstillinger . Med en fan , er plassering viktigere , og du kan teste de tilgjengelige hastigheter for ulike støynivåer.
3

Ansett hvit støy hver natt , og i forbindelse med andre anbefalte søvn praksis . Jack Edinger og Colleen Carney , i sin bok " Overcoming Insomnia , " instruere psykologer behandling insomniacs å foreslå ikke bare hvit støy , men også å unngå alkohol og koffein ved sengetid og sove med en omgivelsestemperaturnær 75 grader Fahrenheit . De understreker viktigheten av å oppmuntre " konsistent behandling etterlevelse " for positive , varige resultater .