Yoga utgjør for Tennis

Tennis er en sport som krever konsentrasjon og fokus i tillegg til atletisk smidighet . Som en tennisspiller , løper du risikoen for å utvikle skader på grunn av muskulære ubalanser , svakheter eller overforbruk . På grunn av innholdet av sporten , taper kroppen symmetri grunnet den ene siden blir utnyttet mer enn den andre . Du kan også kjøre risikoen for å utvikle tennisalbue , som oppstår når for mye belastning plasseres på albueleddet på grunn av svekkede skuldre og øvre rygg muskler . Yoga bidrar til å redusere risikoen for skader , samt forbedre din generelle balanse . I tillegg til fysiske fordeler , yoga også forbedrer din konsentrasjon og mental fokus . Spesifikke Postures målrette viktige områder som vil holde deg på toppen av spillet ditt . Cow Face Pose

The Cow Face Pose vil bidra til å åpne skuldrene og skape balanse og symmetri mellom de eksterne hofterotatorer. Begynn fra en tabletop posisjon , balansert på hender og knær . Skyv høyre kne foran venstre og sitte tilbake som du sprer dine føtter og ankler ut på motsatt side . Hvis bunnen ikke når gulvet , sitte på toppen av en styrke eller brettet teppe . Sitt høye og utvide venstre arm over hodet og høyre arm bak ryggen din . Bøy albuene og nå din venstre arm nedover ryggen din mens din høyre arm når opp . Bruk en stropp eller håndkle hvis hendene ikke møter . Slapp av i den stillingen i ett minutt , og slipp og gjenta på den andre siden .
Eagle Arms

The Eagle Pose bygger styrke i skulderen ledd og åpner øvre tilbake . Begynn sittende eller stående med begge armene utvidet ut fra skuldrene i form av bokstaven T. Reach din venstre arm frem og skyv høyre albue under din venstre . Bøy begge albuer og la underarmene til å utvide for å møte hverandre . Ta med håndflatene sammen og løft armene slik at albuene er i tråd med høyden på skuldrene . Hold i 30 sekunder til ett minutt og gjenta med venstre arm passerer under høyre .
Half Lord of the Fishes Pose

The Half Herre Fishes posere skaper mer mobilitet for tennis swing ved å forbedre din rotasjon og forbedre fleksibiliteten i øvre del av ryggen . Begynn sittende med begge bena utvidet på gulvet . Bøy høyre kne og kryss høyre fot over venstre lår . Tvinn og plasser din venstre albue utsiden av høyre kne . Fortsett å holde vri som du ser over høyre skulder . Hvis du ønsker en dypere vri , bøy venstre kne og la foten hvile i nærheten av din høyre hofte . Hold positur i ett minutt , og slipp og gjenta på den andre siden .
Dolphin Pose

Dolphin Pose styrker øvre del av ryggen og bidrar til å hindre utviklingen av tennisalbue . Begynn på knærne med begge armene utvidet foran deg og dine underarmene forankret til gulvet . Krølle tærne etter som du rette bena , løfte hoftene mot taket . Rett albuene rett under skuldrene og hold . Begynn å holde posere for 30 sekunder og fremgang til ett minutt som din styrke forbedrer .
Warrior III

The Warrior III fremmer muskulær symmetri og forbedrer konsentrasjonen . Begynn å stå i oppreist stilling med begge føttene sammen . Step venstre fot tilbake og skifte vekten på høyre fot . Hengs fremover fra hoftene til overkroppen er parallell med gulvet samtidig som du løfter venstre ben bak deg . Nå begge armene frem og hold balansen . Arbeid mot å holde posere for 30 sekunder før du gjentar på andre siden . Hvis du er ny til yoga eller har vanskeligheter å opprettholde balansen , kan det hende du trenger en stol eller vegg i nærheten for støtte .