Ideer for å hjelpe sove

Få en god natts søvn er viktig for din generelle helse . Ifølge forskere ved Brigham and Women 's Hospital i Boston , kan mangel på søvn føre til kroniske tilstander som fedme , diabetes , høyt blodtrykk og hjerte-og karsykdommer . Søvnmangel kan også føre til svimmelhet , slapphet , tretthet , hukommelsessvikt og irritabilitet . Hvis du kaste og slå om natten , er det flere tips du kan bruke for å bidra til å få til å sove . Gå til sengs og våkner opp på samme tid hver dag

Lag en vanlig leggetid slik at kroppen din vil bli vant til rutinen . Sørg for å sove og våkne opp på samme tid , selv i helgene .
Utvikle en sengetid rutine

gjøre de samme tingene hver kveld før du går til sengs , slik som å pusse tennene , vaske ansiktet eller lese en bok . Dette vil hjelpe kroppen din komme inn i hvilemodus før du er selv i sengen .
Hold Your Room mørkt og stille

Slå av alle lysene og TV i soverommet og lukke alle gardiner . Hvis du er i et støyende område , bruke ørepropper eller kjøpe en støy - eliminere maskin . Lys og støy er distraksjoner som kan holde hjernen din våken .
Ikke se på TV på rommet ditt

Bruk sengen kun til søvn og intimitet . Det er viktig at du ubevisst assosiere sengen med søvn.
Ta naps bare ved behov

Ta en lur i løpet av dagen hvis du er ekstremt sliten . Hold lur kort , slik at du fortsatt er i stand til å gå til sengs til vanlig tid .
Ikke gi etter for Døsighet

Unngå å gå til sengs tidlig i kveldene , selv om du er søvnig . Hvis fjernsynet gjør deg sliten , gjøre noe mer stimulerende eller holde deg opptatt til din faktiske sengetid .
Unngå alkohol og koffein før sengetid

Ikke drikk alkohol eller konsumere koffein , inkludert brus eller sjokolade , i fire timer før sengetid . Alkohol kan hjelpe deg å sovne med en gang , men når den forlater blodet noen timer senere , kan det føre til at du våkner opp . Koffein , i mellomtiden , er et sentralstimulerende som vil holde deg våken .
Ikke trening før sengetid

Regelmessig trening kan hjelpe deg å opprettholde sunne søvnmønster , men du bør ikke utøve umiddelbart før sengetid . Trening frigjør endorfiner i hjernen som kan holde deg våken .