Hvordan sove mer fredelig

Det er svært viktig å få nok søvn . Ellers risikerer du din helse . De fleste undervurderer hvor viktig søvn er for kroppen sin . Men det er ikke bare om å få nok søvn , det handler også om å få den riktige formen for søvn . Følg disse trinnene , og du vil være godt på vei til å få mer fredelig søvn . Du trenger
Nattlys
blå lyspære på
Vis flere instruksjoner
en

Få på en rutine og holde seg til planen . Du må ikke variere søvn ganger med mer enn en time . Ellers risikerer du av alvorlig forstyrre søvnkvalitet etter hva legene beskriver som fremme søvnfase . Hvis du vanligvis våkner opp klokken 6 på hverdager for å få til å fungere , og gå til sengs rundt 22:00 ( som er når du begynner å føle deg søvnig ), men da i helgen , sover du inn til 09:30 , har du sannsynligvis vant 't være i stand til å sovne den kvelden til en am eller senere . Følgelig vil du ikke få opp neste morgen til kl 10 , og da vil det bli vanskelig å sovne om 22:00 Hovedsak , kroppen din trenger en rutine .
To

Tenk på hva du spiste eller drakk rett før sengetid . Ikke spis for mye eller for tung av et måltid - magen din bør ikke være for full. Magen bør heller ikke være for tom - ellers vil du ikke være i stand til å få sove fordi du vil være å tenke på hvor sulten du er. Hvis du finner deg selv i behov av litt mat , holde seg til matvarer som inneholder høye nivåer av tryptofan . Disse inkluderer melk , kalkun , yoghurt , iskrem , soyabønnerog peanøtter . Tryptofan hjelper kroppen produsere serotonin for å slappe av , og hvis du er avslappet , vil du uten tvil sove bedre . Leger anbefaler at du spiser minst tre timer før du går til sengs for å tillate for riktig fordøyelse . Fordøyelsen fungerer ikke godt hvis vi sover , og en full mage vil sikkert forstyrre en god natts søvn ved å gi mareritt eller magesmerter . Prøv å unngå å drikke vann eller andre væsker en time før sengetid .
3

Hold lysene av . Eksponering for lys i løpet av tiden du er ment å være sovende kan vekke deg ved å forstyrre kroppens interne sykluser . Hvis du trenger litt lys , bruk en natt lys eller en blå lyspære . Blått lys er veldig avslappende . Hvis du våkner opp og se noen form for sterkt lys , vil du ha en mye vanskeligere tid å falle tilbake i søvn , så pass på å trekke persienner eller gardiner fullt . Hvis du har en klokke eller noe annet som avgir lys være sikker på at det er et svakt lys .
4

Du må trene . Spesielt hvis du har en jobb hvor du sitter hele dagen , kan en mangel på fysisk anstrengelse være medvirkende til fall i kvaliteten på søvnen din . Så sørg for å få 30 minutter med trening to-tre ganger per uke . Enten det være gange , løping , svømming eller spille tennis , får pulsen opp !