Hva er Revenge Bedtime Procrastination?

Revenge bedtime procrastination (RBP) er et søvnproblem som er preget av å legge seg senere enn du hadde tenkt på grunn av et ønske om å kompensere for tapt tid til andre forpliktelser i løpet av dagen. Forenklet sett er det handlingen med å stå oppe sent for å ta igjen tapt tid som du burde hatt for deg selv tidligere på dagen.

I denne artikkelen vil du lære mer om dette stadig mer vanlige fenomenet, hvordan det kan påvirke søvnen din og hvordan du kommer tilbake til en sunn søvnplan.

Hvordan vet du om du har hevn som utsetter sengetid?

Søvnforsker Chloé Barbato skapte først begrepet "utsettelse av hevn sengetid" for å beskrive konseptet med å forsinke eller med vilje redusere søvntiden din på grunn av et antatt underskudd av fritid.

- En tendens til å utsette å legge seg når du føler deg stresset, engstelig eller overveldet

- En følelse av urettferdighet eller frustrasjon over tiden du har til personlige interesser eller avslapning i løpet av dagen

- Et ønske om å engasjere seg i aktiviteter som blir sett på som "belønninger" eller godbiter, som å se på TV, bruke sosiale medier eller lese på fritiden for å gjøre opprør mot begrensningene som er pålagt av timeplanen din.

– Går til sengs senere enn beregnet

- Føler meg sliten og urolig om dagen

- Har problemer med å konsentrere seg og ta avgjørelser

- Økt risiko for ulykker og skader

- Føler seg irritabel eller humørsyk

- Opplever negative helseeffekter, som vektøkning, overvekt og diabetes

Hvis du gjenkjenner noen av disse egenskapene, er det mulig at du er engasjert i hevn for å utsette sengetid.

Hva er årsakene til hevn som utsetter sengetid?

Det er flere faktorer som kan bidra til utviklingen av utsettelse av hevn ved sengetid:

- Oppfattet tidsunderskudd :RBP utløses ofte av følelsen av at du ikke har nok tid til deg selv i løpet av dagen. Dette kan skyldes en rekke faktorer som tar over tiden din, for eksempel arbeidsforpliktelser, husholdningsansvar eller sosiale forpliktelser.

- ubalanse mellom arbeidsliv og privatliv :Folk som jobber lange timer eller har krevende jobber kan føle at de ikke har nok tid til personlige interesser eller avslapning. Dette kan føre til et ønske om å utsette leggetiden for å få litt fritid.

- Føler du går glipp av noe :Frykten for å gå glipp av noe (FOMO) kan også bidra til å hevne at det utsettes ved sengetid. Dette er spesielt vanlig hos personer som føler at de stadig går glipp av sosiale arrangementer eller muligheter.

- Et behov for å føle kontroll :Noen mennesker engasjerer seg i hevn ved sengetid som en måte å føle kontroll over livene sine. Ved å utsette leggetiden føler de at de tar tilbake kontrollen over tiden sin.

– Teknologiens innvirkning :Teknologi spiller også en rolle. Den enkle tilgjengeligheten til elektroniske enheter og den konstante strømmen av informasjon og underholdning kan gjøre det utfordrende å koble fra og slappe av før leggetid.

Hvordan påvirker utsettelse av hevn ved sengetid helsen din?

Utsettelse av hevn ved sengetid kan ha flere negative konsekvenser for kroppen:

- Søvnmangel: RBP kan føre til kronisk søvnmangel, som kan ha en rekke negative helseeffekter. Disse effektene inkluderer tretthet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker, økt risiko for ulykker og skader, og svekket beslutningstaking.

- Vektøkning og fedme: Utilstrekkelig søvn kan forstyrre produksjonen av hormoner som regulerer sult og appetitt, noe som kan føre til vektøkning og overvekt.

- Metabolske forstyrrelser :Søvnmangel har også vært knyttet til økt risiko for metabolske forstyrrelser, som diabetes type 2 og hjertesykdom.

- Dårlig psykisk helse: RBP kan også bidra til dårlig mental helse, inkludert angst og depresjon.

Hvordan bryte syklusen av hevn Utsettelse ved sengetid:

Hvis du opplever hevn som utsetter sengetid, er det flere ting du kan gjøre for å bryte syklusen:

- Identifiser utløserne dine :Det første trinnet for å overvinne RBP er å identifisere hva som trigger deg til å utsette å legge deg. Vanlige triggere kan inkludere stress, angst, følelse av overveldelse og ønsket om å føle kontroll.

- Sett realistiske forventninger til deg selv :Prøv å ikke forlenge deg selv ved å stappe for mye inn i dagen. Vær realistisk på hvor mye du faktisk kan utrette, og ikke vær redd for å delegere eller si nei til nye forpliktelser.

- Lag en avslappende sengetidsrutine :Etabler en avslappende sengetidsrutine for å hjelpe deg med å gå over til søvn. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Unngå å bruke elektroniske enheter minst 30 minutter før leggetid.

- Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag :Selv i helgene kan dette bidra til å regulere kroppens indre klokke.

- Sørg for at soverommet ditt er godt for søvn :Sørg for at soverommet ditt er kjølig, mørkt og stille.

- Unngå koffein om kvelden: Unngå å innta koffein og alkohol i timene før du legger deg.

- Mon regelmessig :Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og -kvantiteten.

- Snakk med en terapeut :Hvis du sliter med å overvinne RBP, vurder å snakke med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å løse eventuelle underliggende problemer som kan bidra til søvnproblemet ditt.

Husk at utsettelse av hevn ved sengetid er et vanlig problem, og at det finnes måter å løse det på. Ved å etablere sunne søvnvaner, unngå triggere, sette realistiske forventninger og engasjere seg i egenomsorg, kan du forbedre søvnen din og din generelle helse.