Hvordan endre et Sleep Cycle

Det er mange ganger at en person må endre sin søvn mønster . Enten det er for en ny jobb , kan sommertid eller retur fra ferie , endre et søvnmønstervære utfordrende . Dette skyldes at kroppen blir brukt til å starte en dag på en viss tid, samt slutter den. Her er noen nyttige tips for å gjøre prosessen med å endre en søvnsyklus enklere . Instruksjoner
en

Unngå mat for 12 til 16 timer før du ønsker å våkne opp . En studie gjort ved Harvard Medical School fant at mat er nøkkelen til å endre en søvnsyklus . Når du våkner opp , spise et godt måltid for å signalisere til kroppen at dagen begynner .
To

Fjern distraksjoner fra soverommet . Lights , mobiltelefoner og datamaskiner er bare noen få ting som kan distrahere deg fra å sove . Ditt rom bør være distraksjon - fri , slik at du kan slappe av og slummer .
3

Sovne 15 minutter tidligere hver kveld . I stedet for å dykke i , ta deg tid til å venne seg til å gå til sengs tidligere . På samme tid , våkner 15 minutter tidligere . Kroppen din vil være mer mottakelig for justering .
4

Opprettholde en seng tid . Hvis du går å sove på samme tid , og våkne opp på samme tid hver dag , vil kroppen din bli immun mot endringen .
5

mørkere rom . Gjør det helt mørkt når du sovner så når du våkner opp lyssignalene til kroppen din at den nye dagen begynner .