Hvordan flytte en Sleep Cycle

Enten du skal flytte til et annet skift , reiser til en annen tidssone eller bare arbeider med sommertid , flytte din søvnsyklus kan være en utfordring for mange mennesker . Takket være vitenskap , har vi funnet en rekke kontrollerbare faktorer som gjør overgangen mye enklere og mindre stressende . Instruksjoner
en

lyseksponering Øk så snart du våkner. Dine interne rytme baserer seg på å våkne opp når solen er oppe og om å gå inn resten og hvilemodus når solen går ned . Når du våkner opp , utsetter deg for mye lys , selv om du må myse øynene dine først. Øynene dine vil justere og kroppen din vil få beskjed om at det er på tide å våkne opp . Etter å ha gjort dette for noen få dager til en uke , vil kroppen din få beskjed om at denne tiden av dagen er morgen .
To

Reduser lyseksponering en time eller to før du går til sengs . Før du går til sengs , begynner å dimme lysene . Bruk små lamper i stedet for lyse indirekte lys . Dette vil sende hjernen og kroppen din beskjed om at det er på tide å begynne å trappe ned for en nattlig hvile .
3

Ikke se på TV eller surfe på Internett før sengetid . Utsette deg selv for den sterke belysningen av tv-og dataskjermer Tap hensikten med lyseksponering om natten minkende . En så høy konsentrasjon av sterkt lys kommer mot øynene dine vil forvirre hjernen din og gjør sovner vanskeligere .
4

Endre matvaner . Ikke spise i 12 til 16 timer før den nye våkne tid . Dette simulerer kveldstid etter middag og leggetid . Når du våkner opp på den nye morgen tid , spise en god , næringsrikt måltid for å få kroppen i gang . Dette vil gi et enda sterkere signal til kroppen din at det er på tide å få dagen startet . Noen ganger er dette trikset fungerer i så lite som en dag.