Bruk en hvit støy maskin . Disse maskinene skape en konsistent lyd som overdøver andre lyder som kan forstyrre med å falle og forbli sovende . Lyden er lik en fan , men uten de knirker som fans kan ha. Hvit støy kan også bidra til å fylle tomme stillhet som kan føre til angst eller bekymre seg for noen mennesker .
To
Ta et varmt bad før sengetid . Dette vil hjelpe deg døsig og avslappet . Du kan også legge lavendelolje til deg bad . Det har lenge vært brukt som et beroligende middel , og noen studier tyder på at det kan øke følelsen av ro .
3
Slå av TV og PC minst en time før sengetid . Disse elementene kan øke stimuli og skape større stress. Slå dem ned kan gi deg en periode med ro og ro .
4
Øv avspenningsteknikker som yoga , meditasjon eller massasje . Studier har antydet at vanlig praksis av slike teknikker hjelpe folk sover .
5
Prøv kognitiv atferdsterapi for å lære måter å forbedre søvnen og gi slipp på ideer om søvn kontraproduktive. Studier tyder på at slike metoder kan være mer produktiv enn medisiner i å endre søvnmønster og kontrollerende søvnløshet .
6
Gjør soverommet bidrar til å sove . Bruk den bare for å sove og sex , bare gå til sengs når du føler deg døsig og stå opp på samme tid hver morgen , uavhengig av hvor mange timer søvn du kan ha fått .
7
Drikk urtete eller bruke aromaterapi for å hjelpe du føler deg trøtt og avslappet . Lavendel er en god duft å prøve og kamille te er en god en å drikke . Det er andre som kan fremme søvn også . Forskning forskjellige blandingene online eller snakke med eksperter i ditt område .