Helse og Sykdom
Atferdsendringer:
- Oppretthold regelmessige søvn- og våkentider.
- Skap et avslappende søvnmiljø.
- Unngå koffein og nikotin i timene før sengetid.
- Bruk sengen kun til søvn og sex.
- Tren regelmessig (men unngå å trene for nær leggetid).
Avslapningsteknikker:
- Yoga, dyp pusting, meditasjon.
Tankebehandling:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan bidra til å endre tanker og atferd som bidrar til søvnløshet.
Medikamenter:
- Reseptbelagte sovemedisiner, som benzodiazepiner og ikke-benzodiazepiner, kan være til hjelp for korttidsbehandling av søvnløshet.
– Reseptfrie medisiner, som antihistaminer, kan også være til hjelp.