Måter å få sove

Søvnløshet er forårsaket av en rekke reaktorer , inkludert arbeid , penger eller forholdet bekymringer , og følelsesmessig eller fysisk smerte . Dette problem kan være forholdsvis alvorlig påvirker evnen til å fokusere eller huske oppgaver. Langsiktig søvnløshet er forbundet med psykiske lidelser som depresjon , angst og sosiale funksjonshemninger . Mange mennesker som lider av dårlig søvn kan også oppleve en generell nedgang i deres fysiske velvære . Av disse grunner er det viktig å utvikle en sunn søvn mønster. Rutinemessig

Den enkleste måten å få mer søvn er å prioritere det sammen med ditt arbeid og fritid. Ikke føl deg skyldig om du går til sengs til vanlig tid med husarbeid ugjort . En positiv natts søvn vil trolig føre til høyere produktivitet neste dag . For å sikre at din nattesøvn er lukrativt , vurdere å holde en vanlig sengetid tidsplan og rutine, som vil hjelpe kroppen din blir vant til å sove på et tidspunkt som passer for deg . Å gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen , selv i helgene og på helligdager , er en god måte å venne seg til å sove . Du bør prøve å holde seg til denne rutinen uansett hvor sliten eller opptatt du er til å unngå å falle tilbake til gamle vaner . En nattlig før - seng ritual kan hjelpe deg enkelt inn i søvnen din timeplan . Noen ideer inkluderer et varmt bad eller noen få minutter med lesing .
Miljø

En god måte å kontrollere søvnmønsteret er å kontrollere miljøet der du sover . Vær oppmerksom på de komponentene i soverommet . Før leggetid , justere dem for å gjøre rommet behagelig for å sove . Pass på at temperaturen ikke er for kaldt eller varmt , mellom 60-65 grader Fahrenheit er optimal . Sengen bør ikke være for hard eller myk . Når du velger en madrass , teste et utvalg for å finne en som passer best til dine preferanser . For å hindre søvnløshet på grunn av ryggsmerter eller allergi , erstatte madrass hver åtte til 10 år . Fjern belastninger som husarbeid , arbeid eller rot fra rommet og eliminere støy utenfra med doble vinduer , eller tunge gardiner . Ved sengetid , skru av alle lysene i rommet og fjerne digitale klokker . Hvis støy eller lys ikke kan forebygges helt , prøv ørepropper eller et øye maske . Til slutt , vurdere å bruke en vifte eller åpne et vindu for å sirkulere luften.
Pre - Sleep Behavior

Hva du gjør før du går til sengs kan ha en alvorlig innvirkning på å få sove . Unngå for mye koffein i løpet av dagen , så det kan bo i ditt system for opp til 10 timer, avhengig av alder og metabolisme . Hvis du har problemer med å få sove , prøve å unngå koffein helt. Mens trening er en fin måte å bære kroppen din ut og lindrer stress , bør energigivende aktivitet skje minst tre timer før sengetid for å unngå en våken tilstand . Røyking kan frigjøre overflødig adrenalin i kroppen din , og bør unngås , spesielt før søvn . Unngå å gå til sengs altfor sulten eller full. En lett snack av karbohydrater , som brød , frokostblanding eller yoghurt , kan hjelpe til å hjelpe deg å sovne . Tunge eller fettrik mat , men vil ta flere timer å fordøye, og kan forstyrre prosessen .
Sleep Aids

Mens reseptbelagte medisiner eller alkohol er midlertidige måter å få å sove , kan de også være vanedannendeog sjelden gi varig , dyp søvn . Det finnes mange sunnere , mer naturlig søvn hjelpemidler for å hjelpe deg med å sovne og bo sover . Plasser lavendelolje på puta før du går til sengs for å slappe av tankene dine . Matvarer som inneholder kalsium , som for eksempel melk , vil sooth din nervesystemet og lindrer stress . Kamille , kattemynte og fennikel , alle ingrediensene som vanligvis finnes i urtete , er også naturlig søvn hjelpemidler og midler . Melatonin er et hormon i hjernen som styrer kroppens søvnsyklus . Vanligvis finnes i havregryn og bananer , er det også en av de vanligste naturlige søvn kosttilskudd på markedet .