Hvordan takle Menopause Mood Swings

er humørsvingningerknyttet til ulike punkter i en kvinnes reproduktive livssyklus , inkludert menopause . Disse symptomene kan presentere som et resultat av dårlig spising , søvn og stress. Det er nyttig å lindre andre menopausale symptomer for å redusere alvorlighetsgraden og utbredelsen av humørsvingninger . Du trenger
To tidsskrifter
Penn eller blyant
Bibliotek medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Ha en fullstendig fysisk for å sikre helse og fitness og å diskutere endringene en kvinne gjennomgår før , under og etter overgangsalderen . Kunnskap om disse endringene hjelper noen kvinner takle ubalansene de opplever , og kan også redusere angst fra ikke å vite hva du kan forvente .
To

Unn eventuelle andre menopausale symptomer som kan føre til eller forverre humørsvingninger . Hetetokter kan føre til søvnløse netter fører til forverring som følge av tretthet neste dag . Andre symptomer , som tørrhet i skjeden , kan være svært ubehagelig og til og med føre til vanskeligheter med intimitet . Snakk med legen din om metoder for behandling av disse symptomene .
3

Hold en journal av følelser for å spore humørsvingninger . Ser tilbake gjennom oppføringer kan hjelpe finne hva som kan ha ført til en episode . Noen kan synes det er nyttig å registrere sine følelser for å hensiktsmessig uttrykke frustrasjon , angst , tristhet og alle andre følelser .
4

frigjøre spenninger og angst gjennom trening . Working ut for 20 minutter om dagen kan bidra til å avlaste ekstra stress og fremme produksjon av endorfiner . Foruten fordelene som tilbys for hjertesykdommer , hjelper mosjon styrke muskler som kan bli svakere med alderen . Trening trenger ikke kreve en gym medlemskap eller utstyr; enkle turer rundt i nabolaget kan gjøre opp din daglige kardiovaskulær trening . Yoga er et annet godt valg og spesielt nyttig for å redusere stress. Videoer, DVDer og bøker om trening , inkludert yoga kan bli funnet på ditt lokale bibliotek .
5

Spis sunne måltider i løpet av dagen . Noen kvinner opplever at det å holde en diett logg hjelper dem å ta sunnere valg i løpet av dagen som kan føre til lavere forekomst av humørsvingninger . Et balansert kosthold bidrar til å balansere følelser , så vel. Velge hele korn hjelper mate kroppens behov for karbohydrater som blir tryptofan og deretter serotonin . Serotonin er den kjemiske som gir følelsen av velvære . Omega -3 fettsyrer , også kjent som fettsyrer , er også avgjørende for sunt kosthold for modne kvinner . De kan finnes i fisk , visse grønnsaker og oljer av nøtter . Proteiner ikke bare hjelpe deg til å føle deg våken, men kan også gi langvarig energi bidrar til å unngå raske fall i blodsukkeret .