Hvordan lage Self- Injury Comfort Cards

kan Individer sliter med selvskading lide av en rekke psykiske lidelser , inkludert depresjon , borderline personlighetsforstyrrelse og angstlidelser . Terapeuter kan engasjere pasienter sliter med disse lidelsene i dialektisk atferdsterapi , som fokuserer på aksept og validering , samt motivere pasienter til å lære sunnere klimaendringer ferdigheter til å håndtere destruktive atferd . En viktig komponent til denne behandlingen stilen er dagboken kort, som er en selvkontrollerende verktøy som brukes av pasienten og terapeuten å holde styr på drifter , følelser , ferdigheter og handlinger opplevd eller praktisert hver dag . Du trenger
Store kartotekkort eller ark papir på
Vis flere instruksjoner arkiv Front of Cards
en

Tegn en tabell med rader og kolonner på forsiden av hvert kort . På toppen av kortet , over bordet , sette ditt navn og dato du startet kortet . Gjør kolonner for drifter , følelser, legemidler ( hvis aktuelt ) og handlinger . Hver rad skal tilsvare en dag i uken .

Legg til en annen, separat seksjon nederst på kortet for trang og evne til selvregulering og opprettholde kontroll . Denne siste delen vil bli fylt ut med din terapeut under din avtale .
To

Skriv de lyster du sliter med de fleste (for eksempel selvskading , selvmords lyster eller trang til å bruke narkotika ) under " Urge "-kolonnen , og dermed splitte at større kategori i små. Rate, på en skala fra null til fem , hvor sterk hver trang var på en gitt dag . Suicidal lyster eller trang til å bruke narkotika gjelder kanskje ikke for deg , men hvis de gjør det, spore dem kan hjelpe deg med å identifisere hvordan de påvirker din trang til selvskading . Hvis de ikke gjelder , skriver bare de lyster som gjelder for deg .
3

Skriv følelser og følelser som du sliter med de fleste (som elendighet ) , eller strever etter å oppleve ( slik som glede ) under den bredere kategorien " følelser " --- gjør under kolonner for hver følelse eller følelser --- og sats fra null til fem hvor intense noen følelser var på en bestemt dag .
4

Skriv ned " Alcohol ", " illegale rusmidler ", " foreskrevet medisiner " og "Over the Counter " kategorien " Drug " kolonne under , hvis det er aktuelt . Liste antallet eller mengden av hvert stoff som brukes og dens spesifikke navn på linjen svarer til en gitt dag. Hvis du aldri bruke noe alkohol , illegale , foreskrevet eller over mot narkotika , så gjerne forlate denne delen ut . Formålet Denne delen er å hjelpe spore hvilken rolle , om noen, kan disse stoffene spille i din trang til selvskading .
5

Skriv " Selvskading " og " Skills " under de større " Handlinger "kolonne kategori og skrive " Y " for ja og " N " for Nei for å angi om du selv skadet på en gitt dag . Under " Skills ", skriv inn nummeret til ferdigheter du praktisert ( listen over ferdigheter vil være noe som du og din terapeut kompilere sammen ) på linjen som tilsvarer den aktuelle dagen . Eksempler på ferdigheter omfatter mindfulness , tillitskaping , sunn mat , med fokus på positive tanker og fokus på fakta . Øve positive ferdigheter kan hjelpe deg å endre atferdsmønstresom fører til selvskadendehendelser .
Back of Cards
6

Lag en tabell med rader notering dagene i uken i rekkefølge fra venstre til høyre i hver rad . Legg igjen en tom kolonne med rader etter den siste dagen i uken .
7

List de ferdigheter som du og din terapeut har bestemt dere må jobbe med i tabellen i den tomme kolonnen og rader etter dager i uken .
8

Skriv hver ferdighet ved siden av en rad av dager , slik at en uke igjen av dagene tilsvarer hver ferdighet . Sjekk ferdigheter når du praktisere det og sirkle dagene i uken som den ble praktisert .