Non - medisinering behandlinger for ADHD

ADHD er en uhelbredelig mental lidelse som påvirker millioner av barn og voksne . Behandlingen består vanligvis av en rådgiving diett og daglig medisinering . Alternativ medisin har ennå ikke vist seg effektive for behandling av tilstanden , men det kan gi noen fordeler . Enten du i dag ta medisiner for ADHD eller bare har symptomer , lovende ikke- medisinske behandlinger for ADHD kan hjelpe . Trening

Selv om øvelsen ikke er vitenskapelig bevist å lette symptomer på ADHD , foreslår Mayo Clinic at øvelsen krever dyp mental fokus kan være en effektiv ikke - medisinsk behandling ( se referanser 2 ) , Velg en øvelse som krever dyp konsentrasjon for eksempel yoga , dans , eller karate , og jobbe sakte inn i en øvelse diett . Begynn med 30 minutter med trening tre dager i uken og jobbe opp til timelange økter fem til syv dager i uken .

Ta en klasse på et lokalt treningssenter , eller ta kontakt med venner og familiemedlemmer om deres treningsprogram for å finne ut mer om øvelser du kan nyte. Prøv å trene med en partner for å holde ditt treningsprogram regelmessig .

Ikke forvent å se resultater umiddelbart fra trening . Det kan ta flere uker for en øvelse plan for å lindre noen symptomer på ADHD . Vær tålmodig , velger en øvelse du liker, og hold deg til planen din .
Diet

Dommen om kosthold kan redusere symptomene på ADHD er fortsatt offisielt ut , men ifølge Mayo Clinic , noen studier viser at å opprettholde et sunt kosthold kan være gunstig ( se referanser 2 ) . Ta deg tid til å vurdere kostholdet ditt . Begrens inntaket av sukker , koffein , melk og hvete for å lette symptomer på ADHD .

Øk inntaket av Omega - 3 og Omega - 6 fettsyrer . Rapporter fra American Psychiatric Association fant at blant annet Omega - 3 og Omega - 6 fettsyrer i kostholdet ditt kan være et nyttig ikke- medisinsk behandling for ADHD symptomer ( se referanser 3 ) . Spis fisk eller skalldyr for to måltider i uken . Hermetisert lys tunfisk , reker og annen fisk lav i kvikksølv kan alle være gunstig ( se referanser 3 ) .
Brain Training

neurofeedback , undervisning enkeltpersoner til utnytte sin hjernebølgeaktivitet, er et stadig vanligere ikke- medisinsk behandling for ADHD . I henhold til Journal of Clinical Psychology , resultatene av neurofeedback er sammenlignbare med de av medikamenter ( se referanser 1 ) . Gjennom et videospill format , lære deg å identifisere og redusere langsomme hjernebølgemønstreforbundet med ADHD og øke raske bølgemønstre . Se legen din for forslag om å finne et anlegg som utfører neurofeedback . Delta i flere økter for å redusere symptomer på ADHD .

Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg å takle de daglige kampene i ADHD . Gjennom korttidsterapi, lære deg strategier for å håndtere problemene med din tilstand . Kognitiv atferdsterapi tvinger deg til å identifisere dine tankemønstreog utvikle metoder for å lindre ADHD symptomer . Kontakt legen din om en henvisning til en kognitiv atferdsterapeut.

Kombiner trening, kosthold , og hjernetreningfor å lindre noen av symptomene på ADHD . Besøk en mental helse profesjonell for medisinske løsninger om behandling av ADHD og for mer informasjon om ikke- medisinske behandlinger .