Helse og Sykdom
Det første trinnet for å håndtere plagsomme følelser er å erkjenne og akseptere dem. Dette betyr å tillate deg selv å føle følelsen uten å dømme eller prøve å undertrykke den. Det er viktig å være ærlig med deg selv om hvordan du har det, selv om det ikke er en behagelig følelse.
2. Identifiser kilden til følelsene dine.
Når du har erkjent følelsene dine, er det nyttig å identifisere kilden. Dette kan være en spesifikk hendelse som har skjedd, et atferdsmønster eller til og med et dypere problem. Når du vet hva som forårsaker følelsene dine, kan du begynne å ta tak i dem.
3. Øv på egenomsorg.
Å ta vare på deg selv både fysisk og mentalt er viktig når du har å gjøre med plagsomme følelser. Dette kan inkludere ting som å få nok søvn, spise et sunt kosthold, trene og bruke tid på aktiviteter du liker.
4. Snakk med noen du stoler på.
Hvis du føler deg overveldet av følelsene dine, kan det være nyttig å snakke med noen du stoler på, som en venn, et familiemedlem, en terapeut eller en rådgiver. Å snakke om problemene dine kan hjelpe deg med å behandle dem og få et annet perspektiv.
5. Søk profesjonell hjelp.
Hvis dine plagsomme følelser forstyrrer hverdagen din, er det viktig å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere roten til følelsene dine og utvikle mestringsmekanismer.
Her er noen flere tips for å håndtere plagsomme følelser:
- Trener på avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker, som yoga, meditasjon og dyp pusting, kan bidra til å redusere stress og angst.
- Søk etter positive opplevelser. Sett av tid til aktiviteter som får deg til å føle deg glad og tilfreds. Dette kan inkludere å tilbringe tid med sine kjære, gjøre ting du liker, eller sette mål for deg selv.
- Vær tålmodig. Å håndtere plagsomme følelser tar tid. Vær tålmodig med deg selv og fortsett å jobbe med å håndtere følelsene dine på en sunn måte.