Hvordan kurere fobier

Fobier , eller panikk reaksjoner , er en urimelig frykt for objekter eller situasjoner som utgjør liten reell fare , ifølge MayoClinic.com . Det er tre hovedtyper av fobi : enkle eller spesifikke fobier som en frykt for edderkopper eller for høyder , agorafobi , som er en frykt for åpne plasser , og sosial fobi , som er en urimelig frykt for sosiale situasjoner som å møte nye mennesker . Symptomer på fobier inkluderer svetting , skjelving , økt hjertefrekvens , svimmelhet , hetetokter eller frysninger , og kortpustethet . Heldigvis finnes det metoder for å hjelpe deg å håndtere , og kurere , fobier . Instruksjoner
en

Øv eksponeringsterapi . Dette selvhjelp teknikken innebærer gradvis utsette deg selv til kilden din fobi . I første omgang , bare bilde selv i den situasjonen som vanligvis fører til at du angst , anbefaler FamilyDoctor.org . Når du føler deg komfortabel med dette , videre til gradvis utsette deg selv for situasjonen eller objektet som forårsaker din fobi . Tolerere det så lenge du kan før du fjerner deg selv . Gradvis prøve og øke mengden av tiden du kan gjøre dette .
To

Tren flom . Dette er en mer ekstrem versjon av eksponeringsterapi og innebærer utsette deg selv for objektet eller situasjonen du frykter for 40 minutter , den maksimale tiden kroppen din kan forbli i en engstelig tilstand . Etter å ha gjort dette , kan du være i bedre stand til å tåle din fobi . Bupa Health Information teamet anbefaler å gjøre dette kun under veiledning av en utdannet terapeut .
3

Unngå alkohol og andre rusmidler . Mange fobi lider slå til alkohol , som de tror det vil hjelpe dem med å håndtere sin fobi . På lang sikt , derimot , det vil bare gjøre problemet verre .
4

Unngå koffein . Koffein, som kan finnes i kaffe, te , brus og sjokolade , stimulerer nervesystemet og kan øke følelsen av frykt og angst
5

Practise muskelavslapning . . Konsentrer på en del av kroppen , slik som den øvre arm, og konsentrere seg om å spenne musklene der i fire eller fem sekunder. Så slapp av. Gjenta prosessen med alle andre deler av kroppen din .
6

Ta opp yoga . Dette vil lære deg hvordan å slappe kroppen din og , i sin tur , tankene dine .
7

Øvelse hver dag . Øvelsen vil bidra til å redusere følelser av angst og gi deg en følelse av generell velvære .
8

Øv avspenningsteknikker som å telle baklengs fra hundre eller dyp pust . Disse kan bidra til å redusere angst og frykt .