Hvor kan man få råd om hvordan man kan stoppe panikkanfall?

* Snakk med legen din. Legen din kan vurdere symptomene dine og anbefale det beste behandlingsforløpet. De kan også henvise deg til en terapeut eller rådgiver som kan hjelpe deg med å håndtere panikkanfallene dine.

* Se en terapeut eller rådgiver. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere triggerne for panikkanfallene dine og utvikle mestringsmekanismer. De kan også lære deg avspenningsteknikker og kognitiv atferdsterapi (CBT), som kan være effektive for å redusere panikkanfall.

* Bli med i en støttegruppe. Støttegrupper kan gi et trygt og støttende miljø hvor du kan dele dine erfaringer med andre som sliter med panikkanfall.

* Les bøker og artikler om panikkanfall. Det er mange nyttige bøker og artikler tilgjengelig som kan lære deg om panikkanfall og hvordan du håndterer dem.

* Øv avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker, som dyp pusting, yoga og meditasjon, kan bidra til å roe kroppen og sinnet og redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av panikkanfallene dine.

* Unngå koffein og alkohol. Koffein og alkohol kan forverre panikkanfall.

* Mon regelmessig. Trening kan bidra til å forbedre humøret og energinivået ditt, og det kan også redusere stress, som kan utløse panikkanfall.

* Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, noe som kan gjøre deg mindre sannsynlig å oppleve panikkanfall.

* Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du opplever angst og panikkanfall. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.