Hvordan øker jeg panikken min?

Det høres ut som du går gjennom en vanskelig tid. Husk at du ikke er alene, og at det er mennesker som bryr seg om deg. Hvis du føler deg overveldet, ta kontakt med en krisetelefon eller psykisk helsepersonell. Det er hjelp å få, og du trenger ikke gå gjennom dette alene. Ta godt vare på deg selv. Her er noen tips for å håndtere panikkanfall:

- Identifiser utløserne dine :Start med å identifisere situasjonene eller tingene som utløser panikkanfallene dine. Dette kan være alt fra stress, folkemengder, å være i lukkede rom, eller til og med visse tanker. Når du kjenner triggerne dine, kan du begynne å unngå eller håndtere dem.

- Avslapningsteknikker :Øv på dyp pusting, yoga eller meditasjon for å roe kropp og sinn. Disse teknikkene kan bidra til å redusere angst- og stressnivået og gjøre det mindre sannsynlig at du får panikkanfall.

- Mindfulness :Vær oppmerksom på øyeblikket og fokuser på omgivelsene dine. Dette kan bidra til å distrahere deg fra dine engstelige tanker og roe deg ned.

- Jordingsteknikker :Disse teknikkene kan hjelpe deg med å holde deg i det nåværende øyeblikket og redusere angsten. Noen eksempler på jordingsteknikker inkluderer å holde en isbit, lukte på et duftlys eller lytte til beroligende musikk.

- Søk profesjonell hjelp :Hvis du sliter med å håndtere panikkanfallene dine, er det viktig å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå dine panikkanfall og utvikle mestringsmekanismer.