Hvordan Endre Thought Patterns

Thought er vår mest trofaste følgesvenn . Hele dagen, hver dag , opplever vi mange tusen tanker , og arten av disse tankene påvirker våre handlinger og stemninger . Ifølge kognitiv - atferdsterapi ( CBT ) , tanker , ikke den ytre verden , generere følelser av dag - til-dag liv . Noen ganger , i henhold til CBT , tanker bli låst inn i mønstre som er vanskelige å bryte . Depresjon , angst , fobier og andre psykiske plager normalt omfatte reoccurring tanker som opprettholder problemet ; for eksempel tanker om svikt ofte angripe depressive pasienter . Imidlertid er det mulig å bryte fastlåste tankemønstre gjennom , blant andre strategier , nøye observasjon av sinnet , langsiktig engasjement og sosial støtte . Du trenger
Notebook
Blyant
Vis flere instruksjoner
en

Begynn å endre tankemønstre ved å anerkjenne kraften og tilstedeværelsen av tanker i livet ditt . Lytt til dine tanker mer nøye i løpet av dagen . Se om du kan legge merke til reoccurring ideer , uttrykk eller bilder. Ikke prøv å tvinge deg selv til å tenke noen bestemt måte , bare lytte til deg selv å tenke . Spesielt merke til når en tanke gjør at du føler en følelse, enten negativ eller positiv . Gjenta for deg selv , høyt eller stille , at det er mulig å endre dine tanker , og at tanker har makt over livet ditt .
To

Plukk et bestemt mønster av tenkt å forandre seg, enten det er depresjon , angst , sinne , frustrasjon , frykt , eller en annen reoccurring følelser . Identifiser de ord og uttrykk, ideer og bilder, som utgjør den slags tanker. Bære rundt den bærbare datamaskinen i lommen eller vesken og noterer når du har en av de identifiserte tanker . For eksempel skrive ned når du har en negativ tanke hvis målet ditt er å øke din lykke eller tillit . Beskriv tanken på PCen hvis mulig , eller lage en oversikt merke hvis det ikke er tid . Legge vekt på i den bærbare PCen når en tanke produserer en følelsesmessig reaksjon . Hold poster for to eller tre hele dager , eller lenger hvis det er ønskelig . Undersøk dine notater og få en følelse av hyppigheten og alvorlighetsgraden av uønskede tanker .
3

Sett en dag i begynnelsen av ny tenkning praksis . Fra den dagen , utfordre og reversere tanker , og de ​​underliggende tankemønstre , som hjemsøker deg . Hevde tillit når du er redd , se etter noe å være glad for når du føler deg trist , plan for løsninger når du er opprørt om problemer . Utfordre skjevheter i miljøet ; være spontan når du føler at ingenting noensinne endringer . Vend på ønskede tanker når uønskede tanker trenge seg . Fortsett denne praksisen i minst et par dager, eller så lenge du kan.
4

Fortsett å lage datert notater i dagboken om hyppigheten av uønskede tanker . Reversere uønskede tanker bevisst før de gamle tankemønstre naturligvis konfigurere seg selv . Vær konsekvent : tankemønstre tar tid å endre og en daglig praksis fungerer best . Øv denne rutinen før hver uønsket tankemønsterer borte .