Hvordan sette terapeutiske mål

De fleste går til psykoterapeuter , fordi de ønsker å gjøre noen endringer i livet sitt . Ett verktøy som psykoterapeuter bruker ofte , og som du kan bruke på din egen hvis du ikke vil eller ikke har råd til å se en terapeut , er å sette terapeutiske mål . Mål hjelpe deg å holde på oppgaven og få livet ditt beveger seg i den retningen du vil at den skal ta . Innstilling passende mål tar litt tanke og tid , men resultatet er vel verdt innsatsen . Du trenger
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Sett av en tid da du kan være alene og uforstyrret å tenke over livet ditt og hvordan du ønsker å se det endret. Mange synes det er nyttig å spille inn sine tanker og mål i en notatbok eller dagbok .
To

Velg ett område av livet ditt som er utilfredsstillende for deg . Tenk på hva som måtte skje for å føle oppfylt i den delen av livet ditt . For eksempel, hvis du ikke er fornøyd med helsen din , kan du innse at du trenger å gå ned i vekt , begynne å trene mer , spise mer næringsrik mat , eller drikke mindre alkohol .
3

Finn noe i oppførselen din at du er klar til å endre . For eksempel, selv om du vet at du " bør " diett , du kan også innse at du ennå ikke er klar til å kutte ned på søtsaker eller fast food . Men kanskje du er villig til å trene mer eller kutte ned på alkoholforbruket . Målrette disse atferd for endring først .
4

Sett SMART mål . Ifølge MindTools , SMART mål er mål som er spesifikke , målbare , oppnåelige , relevante og tidsbundne. En SMART mål , for eksempel, kan være: " For de neste to ukene ( tid bundet ) , vil jeg ikke drikke mer enn én øl ( målbare , spesifikke) i løpet av 24 timer ( oppnåelige , relevante ) . Målet bør også være noe som er i din makt for å oppnå , og bør ikke være avhengig av atferden til en annen .
5

Skriv målet ditt i din bærbare eller journal og kartlegge din fremgang hver dag .
6

Vurdere din fremgang mot målene dine på en ukentlig basis . Hvis ikke er det framgang , gå tilbake til trinn 3 og spør deg selv om du virkelig er villig til å endre atferd du har målrettet . Hvis svaret er nei, velg annen atferd eller lage dine mål lettere å oppnå. på den annen side, hvis du har nådd de målene du har satt , se på neste trinn i endringsprosessen og satt litt vanskeligere mål .