CBT Rådgiving Teknikker

CBT står for kognitiv - atferdsterapi . Ifølge National Association of kognitiv-atferds terapeuter , er det mange CBT modaliteter . Disse formene for terapi adressere de kognitive - eller bevisste tanker - og atferd som bidrar til psykisk og sosial nød . CBTs utnytte mange teknikker som tar sikte på å endre tanker og handlinger eller følelser fra unhelpful til mer oppfylle . Jacqueline Personer , PhD , Joan Davidson , PhD og Michael Tompkins , PhD er kognitive atferdsterapeutersom utviklet en metode for å hjelpe deprimerte individer i å gjenvinne tilfredshet med livet. Denne teknikken kan også bistå med andre psykologiske problemer . Trodde Record

Ett verktøy foreslått av personer , er Davidson og Tompkins en tanke posten. Dette er en dagbok der reaksjoner på visse situasjoner er registrert. Først plukke en sak å skrive om , noe som kan være en hendelse , minne eller tanke. Deretter rekord atferd , følelser og tanker som svar på dette spørsmålet . Opptak svarene kan hjelpe til med å spore de nyttige og hindrer aspekter av tanker og atferd . Denne informasjonen blir brukt til å bidra til å gjøre livsfremmendeendringer.
Bevis Record

Når folk føler opprørt over noe , kan de ha tanker som de mener bekrefte sine følelser . Folk kan også ha negative tanker om seg selv , som for eksempel "Jeg er en taper " eller " Ingen liker meg . " Personer , Davidson og Tompkins foreslå å bruke en Evidence Record for å teste gyldigheten eller sannheten av disse tankene . Listen alt som støtter tanken og alt som motbeviser tanken å lage denne posten . Dette kan bidra til å avgjøre om negative tanker er et resultat av en stemning , eller om de er basert på sannhet .

Positive datalogg

tanker kan bidra til nød og påvirke atferd . Personer , Davidson og Tompkins utviklet en positiv dataloggen for å bidra til å endre tanker som bidrar til nød inn i tanker som hjelper folk å nå sine mål . Velg en tanke som bidrar til nød , for eksempel " Ingen liker meg . " Deretter velger en stemning -forsterke tanken , for eksempel " jeg er sympatisk . " I den positive data Log, ta opp alle bevis som støtter den hjelpsomme tanken . For eksempel kan en bank teller smiler til deg være bevis på likability . Derfor vil du ta opp dette i positive data Logg
Therapy

Therapy skjer når noen besøker en mental helse profesjonell - . Som et ekteskap - og - familie terapeut ( MFT ) eller psykolog - for å få hjelp med å gjøre forandringer i livet. Kognitiv atferds teknikker brukes i forbindelse med terapi . Under økter , vil terapeuten bruke informasjon som er registrert for å hjelpe hennes klient å gjøre positive forandringer i livet.