Resept Angst rettsmidler

Våre liv i dag er pepret med bekymringer om våre arbeidsplasser , hjem liv og andre stressende dagligdagse hendelser . Selv om disse daglige bekymringer er vanlig, bør de ikke påvirke din generelle evne til å fungere . Følelsen av konstant angst kan være et tegn på generalisert angstlidelse , som kan være skadelig for å utføre daglige aktiviteter . Mens generalisert angst er ofte behandlet med medisiner , det er ikke- reseptbelagte angst rettsmidler som vil hjelpe på veien til å administrere dine bekymringer . Livsstil

Enkle endringer i livsstil kan ofte minske symptomene på generalisert angstlidelse . Først må du identifisere kildene til angst . Pinpoint aktiviteter eller situasjoner som ber din angst og være klar over disse årsakene . Utvikle en plan for å løse en bekymring om gangen . Prøv å skrive ned det spesifikke problemet og løse det ved å initiere handling . Løse bekymringer ett om gangen kan du raskt lindre angst om at spesifikke omstendigheter .

Begynn en øvelse regime hvis du ikke allerede har en. Trening styrker immunforsvaret og humøret , og det letter stress og angst . Utvikle en behagelig rutine som gjør at du kan trene 20 til 30 minutter de fleste dagene i uken . Løpe, sykle , spille en sport eller hage for å komme i litt daglig mosjon .

Forbedre kostholdet ditt er også gunstig for lettelser angst . Styr klar av bearbeidet mat, fet mat og for mye sukker . Koffein , alkohol og nikotin kan også forverre angst lang sikt . Opprettholde en diett fylt med omega - 3 fettsyrer , grønnsaker, frukt og B-vitaminer .

Opprettholde et regulert søvn tidsplan . Søvnmangel kan føre til en stor mengde av mental og fysisk helse , og kan øke din angst . Avhengig av din alder , trenger du kanskje sju eller flere timers søvn en natt for optimal hjernefunksjon .

Endelig kan avspenningsteknikker også være svært gunstig som en angst rette. Yoga , meditasjon og pustemetoderkan stille sinnet . Registrer deg for en klasse på ditt lokale treningsstudio for å begynne en avspenningsteknikk .
Herbal rettsmidler

Herbal angst rettsmidler som kava , vendelrot og vitamin B har ikke vært vitenskapelig vist seg å hjelpe angst , men de har blitt rapportert som effektive reseptfrie angstmedisiner. Velg bare ett urte supplement for å unngå interaksjoner med andre legemidler du kan ta.

Ta opp til tre doser av kava en dag for å lindre symptomer , eller utnytte Valerian rot som en søvn hjelpemiddel og angst redusering . Begrens inntaket av kava til korte perioder som det har vært forbundet med leverskade , og som et resultat , er forbudt i mange land .

Vitamin B er viktig for å produsere nevrotransmittere for hjernens funksjon , som kan redusere angst . Hold din diett rik på matvarer med vitamin B eller ta et supplement for de beste resultatene . Rådfør deg med din lege før du begynner å ta en urte supplement .
Therapy

Therapy er også et effektivt reseptfrie angst rette. Besøk en rådgiver for å snakke om livsstilsendringer, stressfaktorer og andre bekymringer som kan være årsaken din angst . Din terapeut kan engasjere seg i kognitiv atferdsterapi , som vil lære deg å gjenkjenne eventuelle unconstructive atferd eller følelser som kan være årsaken din angst og å utveksle dem for positive løsninger .