Helse og Sykdom
Utdanne deg selv på borderline personlighetsforstyrrelse . En måte å gjøre dette på er å rådføre Diagnostic and Statistical Manual ( DSM - IV TR ) og se under " personlighetsforstyrrelser . " Du kan finne dette volumet i biblioteket , i bokhandelen eller på nettet . Det er også noen bøker som kan hjelpe; ett eksempel er « Ikke la dine følelser Kjør Your Life " av Scott Spradlin .
to
Søke støtte . Det er viktig å ha støtte og oppmuntring fra de som forstår og kan veilede deg . Ring din lokale grenen av National Alliance for psykisk syke , eller et fellesskap mental helse sentrum .
3
Seek terapi . Psykoterapeutiske tiltak , som for eksempel dialektisk atferdsterapi ( DBT ) , har vist seg å være svært effektiv i å undervise i behandling av symptomer og følelser .
4
Søk medisinsk intervensjon . Medisiner som antidepressiva eller for angst kan være svært nyttig , spesielt i forbindelse med terapi .
Mestring
5
Øv dyp pusting . Pusteteknikk er en viktig del av å slappe av . Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen .
6
Practice mindfulness . Vær klar over hva du føler. Ikke prøv å benekte det eller stoppe det; bare godta det .
7
Ring en venn . Du trenger ikke å være alene . Hvis du ikke vet hvem du skal ringe , det er krisetelefon som National Suicide Hotline på ( 800 ) 273 - TALK . Det finnes også lokale Telefoner oppført i " Community Service " i de fleste telefonkataloger .
8
be eller meditere . Hvis du har en tro , kan det være veldig beroligende å be. Hvis ikke , kan meditere være nyttig .
9
Gjør noe for å skjemme bort deg selv . Dette kan være å ta et varmt bad , drikke litt varm sjokolade eller gå en tur .
10
Kom opp med din egen mestring listen. Når du er engstelig eller følelse tom eller panikk , ta ut listen og prøve å gjøre minst en, om ikke mer , av elementene på det .