Hvordan slutte å være Impulsive

Det er øyeblikk når impulsiv atferd kommer godt med, men oftere enn ikke det får deg i trøbbel . Årsaken til impulsiv atferd stammer vanligvis fra følelsen overveldet av følelser . Sjalusi , sinne , usikkerhet eller frykt kan lede deg til å handle på måter du senere skulle ønske du ikke hadde . Lære å slutte å være impulsiv er ikke lett; du må lære å kontrollere deg selv og tenke før du handler . Hvis alt annet mislykkes , må du huske å puste . Instruksjoner
en

Identifiser dine følelser . Observer deg selv å avgjøre hva følelser stige opp i deg når din impulsiv atferd starter . Føler du lei ? Angry ? Ignorert ? Reckless ? Ut av kontroll ? Lær dine egne triggere slik at du kan styre din oppførsel neste gang du føler en impuls angrep kommer på .
To

Tenk på konsekvensene . Etter dine impulser kan ha positive konsekvenser , men som regel dine impulser gjør du gjør noe du angrer på . Tenk om den gangen du ble sint med sjefen din og sendte en gjennomsnittlig epost om ham til alle på kontoret , eller den tiden du skrek til mannen din for juks på deg når han ble virkelig planlegger din overraskelse birthday party . Den neste gang du ønsker å følge impulsene som utløses av negative følelser , tenker tilbake til hvordan det viste seg for deg den siste tiden .
3

Ta ti dype åndedrag . Hvis du tar deg tid til å kjenne kroppen din før du utfører en impulsiv atferd , vil du merke at du tar raske , grunne pust eller ikke puste i det hele tatt . Begynn å puste dypt , gjennom tunnelene klarhet og fokus vil du snart føle .
4

Pugg noe å fortelle deg . For eksempel , hvis du er en tvangsmessig shopper , når du føler impulsive , fortell deg selv: " Jeg har alt jeg trenger . " Hvis du har sinne impulser , sier " Jeg har ikke tenkt å la (fyll inn den personen /situasjonen ) gjør meg til å gjøre noe jeg vil angre på senere . " Det du forteller deg selv trenger ikke å være en sammenhengende setning; det kan være et dikt , sangtekster eller en fremføring av alfabetet . Bare si noe for å la hjernen din vet at du er klar over impuls , men du gjør ditt beste for ikke å gi etter for den.
5

Få litt luft . Finn en måte å få avstand mellom deg og den situasjonen som er slik at du føler impulsive . Hvis du har et argument , gå en tur og få litt luft . Hvis du er shopping, forlater butikken . Hvis du febrilsk å kalle en kjærlighet interesse som ikke svarer , slå telefonen av og gjøre noe du liker .
6

Spør deg selv hva du virkelig trenger . Hvis du er klar til å bruke husleien penger på en ny kjole , sier, " Hva er den følelsen jeg leter etter ? " Hvis svaret er følelsen av luksus og å være spesielle , finne en rimeligere måte å oppfylle dine behov . Få en manikyr og pedikyr , eller gå til en fancy restaurant og bestille den mest dekadent dessert .