Hvordan bli kvitt av skremmende tanker

Skremmende tanker som forstyrrer dagen , distraherer deg fra oppgaven og forstyrrer dagliglivet , er ofte et tegn på angst eller depresjon . Når hjernen din er churning med tanker om det verste , det er umulig å oppnå fred i sinnet . Mens utvinne fra negative tanker og engstelig ideer ofte tar tid og krefter , kan det gjøres . Det finnes flere metoder du kan arbeide med , til du finner den hjelpen som er mest gunstig for deg . Instruksjoner
en

Besøk din fastlege og forklare ham hvordan forstyrret du er ved dine engstelige tanker . Antidepressiva og anti - angst medisinering er ofte foreskrevet for å roe depresjon og angst som forårsaker disse typer tanker .
To

Planlegge en avtale med en rådgiver , psykiater eller psykolog . En erfaren profesjonell kan foreslå spesielle teknikker for å bryte syklusen av bekymringsfulle tanker . Pusteteknikker , positiv avbildning og kognitiv - atferdsterapi er noen av metodene som brukes for å løse dette problemet .
3

Practice avslapning puste . Selv noe så enkelt som å ta jevnlige pauser for å puste langsomt og dypt i flere minutter hver dag kan hjelpe deg å slappe av , stresse ned og minimere eller eliminere engstelige tanker .
4

Visual positive resultater i stedet for negative . I stedet for å si: " Hva om ... " på en negativ måte , spille et spill hvor du sier , " Hva om jeg vinner i lotto , møte kvinnen i mine drømmer , få en fantastisk jobb eller ha en super dag ? " Det er like lett for noe godt skal skje med deg som det er for noe negativt å skje .
5

Få fysisk aktiv . Gå, løpe , jogge , svømme eller spille en sport . Gjør noe fysisk å trekke deg ut av den endeløse syklusen av skremmende tanker . Fysisk aktivitet er en velkjent måte å brenne av overflødig energi og bidra til å redusere angst og depresjon .