Hvordan Shift dårlig humør til en bedre One

En dårlig humør er ikke et hyggelig sted å henge ut med mindre du liker vasse . Selv om du gjør , når du er klar til å gå videre er det flere måter å skifte dårlig humør til noe bedre . Forskning har vist at trening er en effektiv stemnings endre atferd . Den beste strategien , derimot, er en kombinasjon av avslapning , stressmestring , kognitive og treningsteknikker . Instruksjoner
Gjør noe fysisk
en

Shift din holdning . Ta en stor pusten og stå høyere . Glade og energiske mennesker tar store skritt og gå raskere . Flytte ut som du er fornøyd også når du ikke er bundet til å skifte humøret .
2 Ta en tur i naturen kan løfte humøret .

Gå en tur i solskinnet og puste inn frisk luft mens merke severdigheter rundt deg . Delta i noen form for aerobic trening som frigjør humørhevende endorfiner , signalstoffer som fungerer som kroppens naturlige smertestillende midler .
3

Sett på favoritt upbeat musikk og begynne å bevege seg og svaie til rytmen . Hvis du føler deg sint , satt på heavy metal eller punk rock med sin kjøring, kraftfulle slag . Musikken vil hjelpe deg å uttrykke dine følelser . Prøv noen inspirerende musikk som minner deg om den godhet av livet .
Utgivelses oppdemmede følelser
4 Uttrykke dine følelser i en dagbok kan frigjøre spenninger og lette humøret .

Skriv om dine følelser . Ikke hold tilbake , fordi uttrykker sannheten kan flytte disse følelsene fra inni hodet ditt til utenfor og lindre stress . Hvis du er opprørt med noen, skrive som om du har en dialog med dem hvor du spiller begge deler , deretter rive opp siden eller brenne den . Du kan selv vurdere å starte en blogg der du høres ut om en sak , og få kommentarer og tilbakemeldinger fra andre.
5

Finn et trygt sted å uttrykke dine følelser ved roping , skriking eller slo en pute . Flytt den negative energien ut av kroppen din og se hvor mye bedre du føler deg . Hvis det er noe trygt sted hjemme eller på jobb , kan du prøve å la av damp i bilen med alle vinduene rullet opp .
6

Ring en sympatisk venn som kan lytte mens du snakke om hva som skjer med deg . Seeing venn i person ville være enda bedre . Varmen fra menneskelig samvær kan være betryggende og beroligende .
Endre fokus
7

Konsentrer deg om de gode tingene i livet ditt . Begynn med å ta seg tid til å tenke på alle de tingene i livet ditt som du er takknemlig . Skriv disse ned og sette dem i en fremtredende plass hvor du vil se dem ofte .
8

hjelpe noen andre . Det finnes ingen raskere måte å slutte å dvele ved deg selv enn å konsentrere seg om å være til hjelp for noen andre. Ved frivillig på en hjemløs ly eller sykehjem kan du finne at dine problemer bleke i forhold til problemene med andre .
9

Tilbring tid i øyeblikket , merke små ting , slik som vekst og høsten pusten , følelsen av vann på huden din som du tar en dusj , duften av at te du drikker . Innkalling og beskrive fargen på himmelen , lydene du hører eller hvordan klærne føler mot huden din .