Slik starter en meditasjon praksis

De stressreduserendefordelene ved meditasjon er godt dokumentert . Forskere ved University of Wisconsin har studert lang tid meditasjon utøvere og har funnet at det området av hjernen som er assosiert med positive følelser er mer aktiv i disse menneskene . Men du trenger ikke å være en munk eller bor i et kloster for å praktisere meditasjon og høste fordelene . Du trenger
meditasjon pute eller pute
Sjal
Stille rom eller et hjørne i hjemmet ditt på
Vis flere Instruksjoner
Lag en rolig plass
en

dedikere en plass i ditt hjem for din meditasjonspraksis . Hvis dette ikke er mulig , fjerne rot fra et hjørne av et rom før du begynner . Dette vil hjelpe deg å fokusere og unngå distraksjoner .
To

Sitt på puten i en komfortabel korslagte ben . Hvis dette ikke er tilgjengelig for deg , sitte i en stol med rett rygg . Dette vil tillate deg å puste fullt og dypt . Kontroller at du har et sjal eller et teppe i nærheten så du kan begynne å føle seg kule .
3

Fokuser på et objekt . Den enkleste objekt å fokusere på er pusten . Ta dype, selv åndedrag , og starter med et pust fra den nedre magen og pust ut helt , tømme torso av luft . Dette er den beste måten å stille sinnet og kroppen . Du kan også prøve å fokusere på et objekt som et stearinlys eller en liten statue , eller du kan bare lukke øynene .
4

sitte i minst fem minutter , fortsetter å bringe oppmerksomheten tilbake til objektet . Sinnet vil naturligvis begynne å vandre mens du sitter i meditasjon . Når dette skjer , forsiktig bringe tankene tilbake til pusten eller gjenstand for fokus . Prøv ikke å bli frustrert med sinnet som den har en naturlig tendens til å vandre . Poenget med meditasjon er å øve stilling vandringer av sinnet . Hver gang du tar den vandrende sjel tilbake , er meditasjon en suksess .
5

Lukk din praksis med å takke deg selv for at du tok deg tid til å gi næring til din kropp og sinn . Selv en fem - minutters meditasjon vil hjelpe deg å føle deg roligere . Over tid vil du føle fordelene ved meditasjon praksis ved å være i stand til å slippe inn et indre sted med ro selv i midten av en hektisk dag .