Gratis tips om meditasjon og slapper av hjemme

Meditasjon og avspenningsteknikker er stress løsninger . Hver kan bringe en følelse av fred og ro i en travel verden . Meditasjon krever konsentrasjon utenfor sansene mens avslapping er hovedsakelig knyttet til stress . Begge teknikker kan redusere noen av de "slitasje på kropp og sinn fra de utfordringer og problemer i dagliglivet, " ifølge Mayo Clinic . Det er ikke satt mengder tid for hver trening . Noen få minutter med meditasjon kan roe en stressende situasjon . Følg disse tipsene til en roligere sinnstilstand . Fokus på kropp og sinn

Focus er en kritisk del av meditasjon . Fokusering oppmerksomhet , ifølge Mayo Clinic , " hjelper fri tankene fra de mange distraksjoner som forårsaker stress og bekymring. " Fokus innebærer å tenke på en bestemt mantra , objekt , setning eller pusting . Full fokus og oppmerksomhet kan være vanskelig når tankene vandrer . Ikke bekymre tap av konsentrasjon . La distraksjoner " kommer og går naturlig uten å dømme dem , " sier National Institutes of Health . Når dette skjer , stille tilbake til sentrum av fokus . Pusteteknikk er viktig når meditere . Avslappet pusting er en teknikk som arbeider for å bremse pusten og fyll lungene . Breathing bør måles og dype . Arkiv

Avslapping teknikker også konsentrere seg om å fokusere . Autogen avslapning innebærer visuelle bilder ( fredelig eller rolig sted ) og bevissthet om ens kropp til å slappe av . Progressiv muskelavslapning fokuserer på sakte avslappende hver muskelgruppe i kroppen . Visualisering er å forestille seg en fredelig eller rolig sted . Pusteteknikk er viktig for meditasjon eller avslapping . Ved hjelp av mellomgulvet mens du puster , med fokus på riktig form , bremse åndedrag fremmer effektivitet , slik at hele kroppen til å slappe av.
Tenk fred

Meditasjon og avslapning er i ferd med ro . Den følelse av balanse er svært gunstig for å redusere stress og beroligende nerver , sier Mayo Clinic . De er ikke hobbyer men heller øvelser som hjelper rolig kropp og sinn . Når du fokuserer , bør det være på noe positivt og fredelig . En rolig beliggenhet gir de beste resultatene med meditasjon og avslapping . Slå av elektroniske enheter, telefon, TV og alt annet som kan ta oppmerksomheten bort fra konsentrasjonen er spesielt kritisk med nybegynnere . Med tiden kan meditasjon gjøres hvor som helst ", spesielt i høy -stress situasjoner hvor du dra mest nytte av meditasjon , " ifølge Mayo Clinic . På samme måte kan avslapning praktiseres overalt for beroligende . Målet er fred innenfor mens omverdenen kan ubetalt .