Øvelser for å fjerne stress

De fleste er klar over at trening kan bidra til å lindre stress. Det finnes utallige måter man kan utøve og høste de fysiske og psykiske fordeler . Det er ikke nødvendig å kjøpe en gym medlemskap eller kjøpe dyrt treningsutstyr . Trene kan være så enkelt som å gå en rask spasertur eller så komplisert som å lære yoga strekninger . Det viktige er å finne en form for trening som er morsom og underholdende . Beløp Needed

Den gode nyheten er at man ikke trenger å bruke mye tid eller energi til et treningsprogram for å redusere stress. Ifølge American Psychological Association , kort mengder lett aktivitet har så mye effekt på stressreduksjon som lange perioder med aktiviteter som involverer tunge treningen .
Avspenningsøvelser
p Det er en rekke avspenningsøvelser som bidrar til å redusere stress og lavere blodtrykk . Ved hjelp av disse teknikkene på en regelmessig basis kan hjelpe kroppen til å reagere forskjellig på stress. De bygger fysisk og følelsesmessig styrke og kan hjelpe en med å finne ro i sjelen . Noen er enkle å lære teknikker som dyp pusting , meditasjon og progressiv muskelavslapning . Mer utfordrende aktiviteter som yoga innlemme strekninger og bevegelser som fører til avslapning og dyp meditasjon . Kameratskapet av å trene yoga i en gruppesammenheng kan også hjelpe til med stress ved å tilby en sosial stikkontakt .
Aerobic øvelser

Aerobic øvelser for å redusere stress inkluderer en rekke aktiviteter som øker hjertefrekvensen . Noen aktiviteter , som for eksempel karate og boksing , også bidra til å frigjøre pent opp følelser av aggresjon og frustrasjon . Utendørs aerobic aktiviteter tilbyr ekstra beroligende fordelen av å nyte naturen og puste frisk luft . Disse aktivitetene kan inkludere gåing, løping , svømming eller turgåing .

Innendørs aerobic øvelser som for eksempel dans , går på en tredemølle eller vektløfting kan være morsommere med andre eller med musikk spilles i bakgrunnen . Andre aktiviteter som å spille ball med barna eller jobbe i hagen er også former for mosjon , og kan bidra til å fokusere tankene på andre ting .
Teorier

American Psychological Association rapporterer at trening hjelper hjernen del bedre med stress. Øvelse styrker ulike systemer i kroppen som muskelsystemet , nervesystemet og hjerte- systemet til å fungere sammen . Dette ser ut til å forberede kroppen til å håndtere stressende situasjoner ved å forbedre kommunikasjonen mellom disse interne systemer .