Bestem deg for et mantra . Mange bruker navn for det guddommelige , som for eksempel Gud , Jahve , Jehova , eller Buddha . Mange bruker den hellige OM. Du kan også bruke et ord som har en beroligende effekt på hjernen din , for eksempel fred , ro , eller ro .
To
Gå til et rom hvor du kan ha fullstendig privatliv i minst 20 minutter . Lukk døren og lukke gardinene , slik at rommet så mørkt som mulig .
3
Tenn et stearinlys og tenne en røkelsespinne. Dette bidrar til å sette stemningen for meditasjon .
4
Plukk opp din mala . En mala er en strand av 108 bønn perler . Ved slutten av de 108 perlene er større vulsten ( meru ) , vanligvis med en viss type av en dusk er festet til den. Denne perlen er gjort større slik at du kan fortelle , selv med øynene lukket , når du er på slutten av 108 perler . Ved hjelp av en mala mens chan hjelper fokusere tankene dine og forsterker din meditasjon .
5
Sitt i en behagelig stol , med ryggraden rett .
6
Drape mala over flaten din høyre hånd , med pekefingerenutvidet og tommelen berøre første perlen .
7
Lukk øynene og begynne chan din mantra . Skyv en perle fremover med tommelen og tredje finger hver gang du sang din mantra . Dette holder tellingen på hvor mange repetisjoner av din mantra du har fullført .
8
Omvendt perlene i hånden din når du kommer til slutten av 108 perler . ALDRI krysse over Meru . I stedet begynne å skyve perlene bakover med tommelen og tredje finger , krysser mala i motsatt retning for å fullføre en 108 repetisjon av manta .
9
Gjenta så mange komplette malas ( 108 perler) som er behagelig for deg .
Stress Management