Hvordan skaffe seg kontroll over dine følelser

Enten du er i ferd med å fly i flint , le ukontrollert eller brast i gråt , er det sannsynligvis ikke til din fordel å gjøre det offentlig. Bruk disse taktikk for å kontrollere følelsene dine , slik at du kan lagre utbrudd før du er i et mer privat sted . Instruksjoner
en

Tenk om noe som krever konsentrasjon å distrahere deg selv . Gå over " to do" liste , synge en favoritt sang i hodet eller kjøre gjennom gangetabellen . Du vil ikke være i stand til å dvele ved hva som upsetting deg på samme tid .
To

Ta deg selv ut av situasjonen . Hvis noen trykker på knappene ved middagsbordet , eller hvis du ser din ex - kjæreste og hans nye venninne på en fest , for eksempel , unnskylde deg for å gå på do, eller late som du har mistet noe og trenger å lete etter den.

3

Fake en innkommende telefonsamtale hvis noen er oppskaket . I de få minuttene du later til å snakke med noen på telefonen eller forlate rommet for å ta samtalen , vil du være i stand til å få dine følelser i kontroll .
4

Slapp med noen dyp pusteøvelser eller ved å telle sakte til 20 . Studer et tegn eller et landemerke i det fjerne for å roe ned sinnet .
5

Utgjør en unnskyldning hvis du ikke kan kontrollere dine tårer . Så lenge du ikke hulke ukontrollert , kan du kreve at øynene dine er Welling opp fordi du vridd ankelen , stumpet tå eller fikk noe i øyet , for eksempel.
6

Påkall motstridende følelser for å få en annen under kontroll . Hvis du prøver å ikke gråte og uttrykke sinne , for eksempel , gjøre deg til å le . Hvis du prøver å ikke le , tenke på noe som gjør deg sint eller trist .