Hvilke øvelser øker bevegelsesområdet etter bilateral kneproteseoperasjon?

Etter å ha gjennomgått bilateral kneproteseoperasjon, er det avgjørende å delta i øvelser som bidrar til å øke bevegelsesområdet (ROM) og gjenopprette knemobiliteten. Her er noen øvelser som kan hjelpe:

1. Rette benløft:

- Ligg på ryggen med rette bena.

- Løft sakte det ene benet til kneet er helt rett, og hold det andre benet flatt på bakken.

- Hold posisjonen i noen sekunder, og senk deretter benet sakte ned igjen.

- Gjenta med det andre benet.

- Sikt på 10-15 repetisjoner på hvert ben, flere ganger i løpet av dagen.

2. Hamstringstrekk:

- Stå vendt mot en vegg eller stol, med den ene foten foran den andre.

- Bøy det fremre kneet og hold den bakre hælen flatt på bakken.

- Skyv hoftene forsiktig fremover til du kjenner en strekk i baksiden av kneet og låret.

- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, slapp av og gjenta med det andre benet.

- Sikt på 5-10 repetisjoner på hvert ben, flere ganger om dagen.

3. Leggstrekk:

- Stå på et trinn eller fortauskant med hælene hengende utenfor kanten.

- Hold knærne rette og tærne pekende fremover mens du senker hælene til du kjenner en strekk i leggene.

- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og løft deretter hælene sakte opp igjen.

- Sikt på 5-10 repetisjoner, flere ganger om dagen.

4. Knefleksjonsøvelse:

- Sitt eller ligg med det ene kneet bøyd og foten flatt på bakken.

- Bøy kneet forsiktig til kneet er helt bøyd.

- Hold posisjonen i noen sekunder, og rett deretter benet sakte ut igjen.

- Gjenta med det andre benet.

- Sikt på 10-15 repetisjoner på hvert ben, flere ganger om dagen.

5. Quadriceps stretch:

- Stå vendt mot en vegg eller stol med det ene benet foran det andre.

- Bøy bakre kne og ta tak i ankelen med hånden, trekk hælen mot baken.

- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, slapp av og gjenta med det andre benet.

- Sikt på 5-10 repetisjoner på hvert ben, flere ganger om dagen.

6. Sideliggende benløft:

- Ligg på siden med kneet på det nederste benet bøyd og det øverste benet rett ut foran deg.

- Løft det øverste benet sakte opp til det er på linje med kroppen, hold kneet rett.

- Hold posisjonen i noen sekunder, og senk deretter benet sakte ned igjen.

- Gjenta med det andre benet.

- Sikt på 10-15 repetisjoner på hvert ben, flere ganger om dagen.

Husk å konsultere din fysioterapeut eller helsepersonell før du starter et treningsprogram etter operasjonen. De vil utforme en skreddersydd plan basert på dine individuelle behov, restitusjonsfremgang og forholdsregler som er nødvendige for ditt spesifikke tilfelle.