Hvordan bruke en stabilitet ball som en stol

Det har ikke vært nok kliniske studier som støtter deres bruk , men Kelly Rehan av « Spinal Universe " skriver at medieoppslag tyder mange lærere har blitt erstatte stabilitet baller for sine kontorstoler . Stabilitet baller bygge kjernen magestyrke, bedre holdning og redusere ryggsmerter og spenningshodepine , sier massasjeterapeutPhilip Clift . I tillegg, " etter en innledende periode med tilpasning , bør ved hjelp av stabilitet baller øke energinivået og konsentrasjonsevnen , noe som kan øke produktiviteten , " Clift says.Chiropractors Larry og Celynne Merritt funnet at det å sitte på ergonomiske baller hjalp en pasient av deres endelig finne lindring av kroniske og alvorlige ryggsmerter . En kontorarbeider pasient av deres reduserte hennes kiropraktikk besøk fra 17 i 2002 til fire i 2005 med bruk av stabiliteten ballen på jobb . Du trenger
Stability ball på
Vis flere instruksjoner
en Du kan enkelt trene mens du sitter på en stabilitet ball .

Få riktig passform . The American College of Sports Medicine anbefaler at personer under fire meter , 10 inches få en 30 - til 35 - cm ball , de fire -fots - 8 til 5 - foot - 5 får en 45 - cm ball , folk 5-6 til 6 føttene skal bruke en 55 - cm ball , og de ​​seks fot til 6-5 bør bruke en 65 - cm ball . Hvis du er høyere enn 6-5 , får en 75 - cm ball . Hvis du er overvektig eller langbent , må du kanskje en 85 - cm ball .

Når du sitter på ballen , bør hoftene være en til to inches høyere enn knærne , skriver Larry og Celynne Merrit .
2 ikke forverre ryggsmerter : Start ut sakte .

Ta det sakte . Den Merritts ' chiropractic pasient som har kronisk ryggsmerte forbedret ved bruk av stabiliteten ballen bare kunne tolerere bruk i to minutter i en tid på først. Sittende på ballen kan føles vanskelig og ubehagelig i begynnelsen.

Merrits anbefaler at du starter ut med hva som er akseptabel og bygge opp til 20 minutter om dagen . Etter det , kan din holdning og muskel forbedring diktere hva som er behagelig . Du kan sitte på ballen hele dagen , i intervaller i løpet av dagen eller bare en gang om dagen .
Tre Ergonomiske baller er å finne sin vei inn i klasserommene .

korrigere holdning . Bruk av ergonomiske baller på skole og arbeid anses "aktiv sitting " fordi bevisstheten er en del av prosessen . Ved første vil du bli mer bevisst på holdningen din , fordi støtten er så annerledes med en stabilitet ball , men som Rehan skriver , kan du skli inn i dårlige posturale vaner og bli vant til dem med en stabilitet ball , også.

Mange forskere mener at økt bevissthet som kommer med aktiv sitting kan slå ut i større konsentrasjon og fokus mentalt . Rehan skriver at lærere og forskere rapporterer at bruk av stabilitet baller i klasserommene har bedret konsentrasjon , notatskriving , gruppedeltakelse og eksamen ytelse i studenter .

John Kilbourne av Grand Valley State University gjennomførte en 2008 studie av stabilitet ball ved hjelp av hans studenter som forsøkspersoner . Han fant at i tillegg til bedre balanse, holdning og styrke , bevegelsesfrihet og økt blodstrøm resulterte i bedre klasse oppmerksomhet .
4 Husk å stå og strekke hele arbeidsdagen .

Flytt rundt . Stående og stretching er fortsatt viktig om du sitter i en kontorstol eller på en stabilitet ball . Steve Blankenship , en administrator ved Oak Ridge Associated universitetene , måtte venne seg til å flytte rundt på kontoret fordi han var vant til en stol på hjul . Komme opp er ikke en dårlig ting så langt som sirkulasjon er opptatt av, og Blankenship har vugger frem og tilbake og spretter til musikk mens han arbeider .

Indiana University eksperter fant ut at nå mens du er på stabiliteten ballen aktiverer shin og hamstringsmuskulaturen. Dette kan bidra til å forbedre sirkulasjonen skrivebord arbeidernes ben . Forsker Kelly Jo Baute rapporterer at stabilitet baller frie folk fra trange posisjoner de tilbringer lange timer i , og balansering folk gjør som de nå mens du er på ballen engasjerer leggmusklene .