Riktig måte å sitte ved en pult

Mange mennesker sitter i lange perioder mens du er på jobben . Oppslukt i arbeidet , de ofte ikke legger merke til at de har vært i samme posisjon i timevis . Når de endelig kommer opp , kan de legge merke til at deres skulder eller nakke musklene føles klemt . Ifølge Grunnkurs i ergonomi ved Iowa State University Department of Environmental Health and Safety , "Mens det finnes unntak , er en tommelfingerregel at smerte generelt indikerer skader på muskler, sener eller leddbånd . " For å unngå skader , betaler oppmerksomhet til å sitte i en stol er riktig et must . Posture

" Vinkelen på ryggstøtten er subjektivt , men stammen og øvre ben bør danne en vinkel mellom 90-115 grader , " artikkelen " datamaskin arbeidsstasjon Ergonomi " av Centers for Disease Control og Prevention ( CDC ) rapporterer . Lener seg fremover mot en dataskjerm , og nådde etter filer og strekker seg over en stasjonær papirarbeid er aktiviteter som kompromiss god holdning . Justere skjermen avstand og høyde , få opp å hente filer og bruke dokumentholdere alle hjelpe folk å opprettholde riktig holdning .
Chair

One size fits all gjelder ikke stoler. " Baksiden av knærne bør ikke komme i direkte kontakt med kanten av setet pan , " CDC stater. "Det bør være 2-4 inches mellom kanten av setet , og på baksiden av kneet. " Når folk sitter i en stol som er for stor eller liten , kan de finne ryggen av sine ben trange eller føttene dingler . Feil størrelse stol kan hindre folk fra å sitte med god holdning .
Work utstyr

Noen ganger folk utilsiktet sette stress på deres holdning . Dette kan oppstå når du bruker halsen til å holde en telefon mens du snakker eller når dataskjermen er for langt eller høyt . For å hjelpe holdning , alltid bruke et headset mens du er på telefonen . Hvis det ikke er mulig , deretter bytte mottakeren fra den ene siden til den andre ofte for å hindre belaste nakke og ryggrad . Plasser dataskjermer litt over øyehøyde og på riktig avstand , som CDC sier er " 18 til 30 inches fra brukeren . "
Ta pauser

Sitter for lenge i en posisjon er vanskelig på bolen . Å være bevisst på hvor lenge du har jobbet og hvordan du sitter er avgjørende for å opprettholde god holdning , som planlegger regelmessige pauser . " Sett en timer hver 30 til 45 minutter for å minne deg på å stå opp og gå rundt , " råder Dr. Shane Steadman av Mountain Helse Kiropraktikk og Neurology Center. Det tar bare noen få minutter til å stå opp , gjøre et par arm og nakke strekninger , riste ut armer og ben , og slappe used muskler .