Hvordan å gjøre riktig kropps Mechanics for Lifting

Opprettholde god justering av ryggraden er viktig i å gjøre noen form for holdning eller bevegelse . Dette er mest viktig i aktiviteter som krever anstrengelse arbeid som løfting . Når du løfter noe , de strukturer i kroppen ( skjelett , muskel eller visceral ) , skal fungere i harmoni med hverandre for å unngå problemer . En viss belastning kan plasseres på baksiden når du gjør denne aktiviteten - men skader kan unngås hvis du gjør det riktig . Her er noen nyttige tips om hvordan å løfte trygt . Instruksjoner
riktig kropps Mechanics for Lifting del I
en

Vurdere vekten av objektet først før du prøver å løfte den . Hvis det er for tungt for deg , be om hjelp eller bruke en bestemt enhet som kan hjelpe deg med din løft.
To

Tenk på noen trygge strategier for hvordan å bære objektet , hva banen du må ta , og hvor du skal plassere den . Hvis noen er å hjelpe deg med heisen , sørger for å koordinere med ham .
3

rydde veien før du fortsetter med din heis . Få hindringer ut av veien for å unngå ulykker .
Riktig kropps Mechanics for Lifting Part II
4

Face retning av oppgaven og plasser føttene skulder bredde hverandre for en stabil base av support .
5

Hold ryggen rett og nøye bøy knærne til en knebøy , mens du forsøker å løfte objektet . Huk posisjon bruker større muskelgruppene ( lår og setemusklene ) som vil gi deg en mer stabil løfting .
6

Bruk palmar grep for å holde på objektet du skal løfte . Denne typen grep vil gjøre bruk av større hånd muskler for å gi mer stabilitet .
7

Stram deg GLUTEAL og magemusklene som du sakte løfte objektet . Denne stramme mekanismen bidrar til å redusere belastningen på korsryggen og hindrer skade ved å stabilisere bekkenet .
8

Gjør bevegelsene jevn og rytmisk som du fortsetter med din løft. Plutselige og rykkete bevegelser vil bare legge mer press på musklene . Hvis du løfter med en annen person , opprettholde god kommunikasjon for å sikre god timing av heisen .
9

Løft gjenstanden så nær kroppen som mulig . Å holde den tett forbedrer stabiliteten og hindrer belastning på arm og rygg muskler .
10

Hold tyngdepunktet så lavt som mulig og sentrert over din base for støtte . Dette bidrar til å hindre vridning av ryggraden og opprettholde balansen.